Qual è l'età migliore per iniziare l'allenamento con i pesi?
Prima di parlare dell'età migliore per iniziare l'allenamento con i pesi, penso che sia molto importante riconoscere il fatto che questa disciplina è stata oggetto di molte dure critiche e voci nel corso degli anni; senza alcuna spiegazione ragionevole per sostenerli. I giovani adulti sono costannte spaventati e scoraggiati dall'intraprendere lo sport attraverso una serie di bugie. Siamo onesti: abbiamo tutti sentito i miti su come il sollevamento pesi può arrestare la tua crescita.
Questa voce, proprio come molte altre, è falsa e non dovrebbe scoraggiarti dal sollevare pesi. Un articolo pubblicato su Livestrong di recente, parla effettivamente dei benefici della formazione per i bambini più piccoli. Spiegano brevemente come questo tipo di allenamento possa avere un impatto positivo sulla loro salute e sugli sport che praticano. I ragazzini dovrebbero sollevare pesi? Sicuramente no, ma scientificamente i benefici superano i rischi; almeno secondo l'articolo. Allora, qual è l'età migliore per iniziare l'allenamento con i pesi?
Sollevare pesi ostacola la tua crescita?
In un altro articolo di Livestrong, questo argomento è stato sezionato e discusso attraverso una serie di studi. Uno di questi studi, dell'Università del Kansas, afferma che l'allenamento con i pesi aumenta i livelli di testosterone del corpo e quindi chiude le placche di crescita ossea. Altre ricerche lo ignorano e suggeriscono che il testosterone può effettivamente aumentare la lunghezza e migliorare la densità delle ossa.
Personalmente penso che ci siano molti più fattori là fuori che contribuiscono all'altezza rispetto all'allenamento. La genetica, la dieta e lo stile di vita della persona giocheranno sicuramente un ruolo enorme nel loro sviluppo. Alcuni degli atleti più grandi, più grandi e più alti del mondo si allenano con i pesi sin dalla giovane età.
Ho iniziato personalmente ad allenarmi con i pesi intorno ai sedici anni. Anche se ricevevo costannte critiche da altre persone che mi dicevano quanto fosse pericoloso e avrebbe bloccato la mia crescita; è ancora una delle migliori decisioni che abbia mai preso. Non solo sono diventato più alto, ma sono diventato anche molto più grande e più forte. La cosa divertente è che non molto tempo dopo; tutte queste persone che hanno richiamato i miei sforzi hanno deciso di iniziare da sole l'allenamento con i pesi.
Capisco perfetnte perché molte persone temono lo sport, ma mi ascoltano quando dico che è ingiustificato. L'allenamento con i pesi, se fatto corretnte, può essere estremamente utile e avere un impatto mentale e fisico positivo. Detto questo, penso che ci sia una cosa come essere troppo giovani. Il sollevamento pesi dovrebbe essere goduto, l'unico modo in cui ciò può accadere è per scelta personale e non per forza.
I vantaggi dell'allenamento con i pesi
Ci sono molti vantaggi legati a questo sport che ti faranno innamorare di esso. Molte persone parlano del male, ma per quanto riguarda il bene? In realtà è piuttosto interessante pensare come un'attività che consiste nel sollevare e rimettere a posto le cose possa avere un impatto così positivo. Ecco alcuni vantaggi che puoi aspettarti:
- Costruzione di muscoli e forza
- Prestazioni cardiovascolari migliorate
- Definizione muscolare e vascolarizzazione migliorate
- Vigilanza mentale e resistenza migliorate
- Densità ossea migliorata
- Livelli ormonali più elevati
Vale la pena ricordare che ci vorrà tempo e molto duro lavoro prima che questi risultati inizino ad apparire. La chiave è essere pazienti e allenarsi sempre il più duramente possibile. È anche fondamentale essere consapevoli di quanto possano essere importanti la dieta e il riposo. All'inizio può sembrare confuso, ma credimi quando dico che diventa più facile; hai solo bisogno di fare molte ricerche e ottenere un'istruzione sull'argomento.
Può essere pericoloso?
Tutto ha i suoi rischi e questo sport non è diverso; ecco perché i bambini piccoli dovrebbero probabilmente starne alla larga. Una grande parte della società pensa che sollevare pesi sia molto facile e non lo è. Certo, puoi andare in palestra e fare un sacco di cose casuali qua e là, ma questo non significa che ne ricaverai qualcosa.
L'allenamento con i pesi è una scienza che anche gli atleti d'élite stanno ancora cercando di perfezionare. Sono un bodybuilder, il che significa che uso i pesi per costruire e scolpire il mio corpo. Ci sono voluti anni di pratica e costanza per farlo finalmente bene.
Molte persone si sono ferite adottando l'approccio sbagliato; un piccolo errore e potresti essere ferito per la vita. Per questo, a mio parere, l'allenamento con i pesi dovrebbe essere praticato solo da chi è mentalmente e fisicamente pronto e sotto la supervisione di un esperto. Penso che l'età migliore per iniziare l'allenamento con i pesi sia intorno alla metà dell'adolescenza.
Il sollevamento dell'ego e il non fare la forma corretta possono portare a gravi lesioni che a volte non andranno via. Le lesioni possono essere semplici come le articolazioni doloranti e pericolose come la rottura dei tendini, le fibre muscolari strappate e le ernie dei dischi. Ovviamente, ci vuole molto lavoro e molte cose sbagliate per arrivare a questo punto. Se si solleva in sicurezza, con la forma corretta e sotto la guida corretta; dovresti stare bene.
Tipi di allenamento con i pesi
In questo momento probabilmente sei molto eccitato o davvero spaventato di provarlo, ma va bene; è normale. Se stai pensando di iscriverti a una palestra ma non sai come iniziare; Ti darò le basi. Tecnicamente, ci sono molti tipi di formazione - alcuni sono migliori di altri ma provengono tutti dallo stesso concetto; raccogliere le cose e metterle giù. Queste sono un paio di opzioni:
- Allenamento di bodybuilding
- Powerlifting formazione
- Sollevamento olimpico
- Cross-Fit
- Strongman Training
Di queste cinque opzioni, inizierei personalmente a guardare un programma di bodybuilding di base. Aiuterà a capire come funziona il corpo ea creare qualcosa che noi bodybuilder chiamiamo connessione mente-muscolo. Un programma di powerlifting di base sarebbe anche un ottimo punto di partenza, poiché ti insegna i movimenti più importanti nell'allenamento con i pesi; lo squat, la panca e lo stacco.
Il sollevamento olimpico è molto più difficile ma può sicuramente aiutarti a perfezionare lo stile di allenamento scelto. L'allenamento di Strongman è un po 'non convenzionale e pericoloso ma funziona; c'è una ragione per cui l'uomo più forte del mondo è letteralmente un gigante. Io starei lontano dal cross-fit, ma se ti piace questo genere di cose, immagino che non ci sia niente di sbagliato in questo.
Pensieri finali
Non esiste l'età migliore per iniziare l'allenamento con i pesi. Se sei affamato e motivato ad allenarti con i pesi, non c'è motivo per cui non dovresti almeno provarlo; indipendennte dalla tua età ed esperienza. L'allenamento con i pesi può essere molto utile se fatto corretnte ma pericoloso in determinate circostanze.
Sollevare pesi non ostacolerà la tua crescita, dai un'occhiata agli uomini più forti del mondo. Lo stesso vale per il bodybuilding, anche se la maggior parte dei concorrenti è bassa; ci sono molti atleti più alti. Probabilmente hai sentito parlare di Arnold Schwarzenegger e Lou Ferrigno, giusto?
