Il digiuno intermittente funziona per i bodybuilder?
A few of months ago after I finished bulking for the year; I began to contemplate different dieting methods that could help me ge back in shape. After a couple of days of research, I narrowed it down to either Intermittent Fasting (IF) or a Keto Diet. I was fully aware that both of these dieting styles were very extreme but nonetheless, I decided to give one of them a try and went with IF. Now here I am, a bodybuilder that's four months into a diet asking himself if it was all worth it. So, does Intermittent Fasting work for bodybuilding purposes? Here's what I have to say regarding my brief experience with it.
Prima di provare questa folle dieta, mangiavo tre pasti regolari al giorno; colazione pranzo e cena. Sono un bodybuilder naturale, ma non potrei preoccuparmi di gareggiare e mangiare sei pasti insipidi al giorno. winstrol prezzi Stavo ammassando e mangiando quello che volevo entro limiti ragionevoli; la dieta non era complente pulita, ma nemmeno così sporca. Ho deciso di fare un ciclo di taglio perché ero stanco di essere troppo pesante e di non indossare abiti normali. Il mio obiettivo con questa nuova impresa era di diventare il più snello possibile, ma non sminuzzato, in circa venti settimane.
Benefici
Se non hai molta familiarità con il digiuno intermittente, ti darò una rapida introduzione. Questo metodo di dieta consiste fondamentalmente nell'essere a digiuno per una media di sedici ore; questo può essere facilmente ottenuto mangiando presto l'ultimo pasto della giornata e saltando la colazione il successivo. Non so voi, ma quando ero bambino ho sempre pensato che la colazione fosse il pasto più importante della giornata e lo credo ancora.
Non appena ho iniziato il mio “viaggio” con IF, mi sono reso conto di quanto amassi la colazione e di quanto mi sarebbe mancato. I primi giorni sono stati assolunte infelici e ho odiato la mia vita, ma ho continuato a farlo. Dopo che la prima settimana si è conclusa, ho notato subito che tutto il mio fisico aveva iniziato a rimpicciolirsi notevolmente. I miei vestiti cominciavano a sentirsi larghi, i miei pantaloni non erano così stretti e il mio stomaco non si sentiva gonfio.
Se fai qualche ricerca sui benefici generali del digiuno intermittente, vedrai molti feedback positivi. Gli studi hanno dimostrato che il digiuno aumenta la produzione di HGH, la sensibilità all'insulina e la velocità di lavoro del metabolismo. Gli esperti affermano anche che promuove la riparazione cellulare, la salute cardiovascolare, riduce l'infiammazione e riduce gli effetti dell'invecchiamento.
At the end of the day, I can't really tell you if I experienced any changes that could be backed up scientifically; but I did notice a few benefits. For the most part, my energy levels went up a bit, my strength didn't really change, and I lost quite a bit of weight during the first couple of weeks. My hunger for breakfast faded and I felt comfortable with only eating lunch and dinner.
Aspetti negativi
Lo svantaggio di questa dieta e il suo più grande difetto è che è molto estrema e non adatta ai bodybuilder. Anche se sono riuscito a perdere molto peso durante le prime settimane, i risultati hanno cominciato a sbiadire subito dopo. Una volta le settimane tre e quattro girarono intorno all'angolo; il mio peso smise di scendere e ricominciò a salire. Anche se sono riuscito ad abbassare i livelli di grasso corporeo, il mio sviluppo muscolare complessivo ha avuto un enorme successo.
I based my results on how I was looking and feeling – I didn't use a scale or caliper to measure my progress. I attribute my weight loss to the drastic change that my body and metabolism underwent – not the diet itself. As soon as I completely eliminated hundreds of calories from my daily diet; my body had no other choice but to adapt to the changes that I was making.
I stuck with Intermittent Fasting for a bit longer just to be sure and saw my waist and stomach increase in size as the days went by. My newly found vascularity and definition began to slowly fade away and I began to feel tired and lethargic. Not long after, I got a cold that I attribute to my immune system's poor strength from being deprived of the extra nutrients that it was accusd to.
Una volta confermato che stavo sprecando il mio tempo con la dieta, ho deciso di tornare ai miei metodi tradizionali e ho finito per incorporare una variazione del Dieta IIFYM. Sono riuscito a riparare rapidamente il mio metabolismo e riavviare il processo di taglio. Dopo circa un mese di dieta in questo modo; Ho deciso di fare alcuni giorni di IF solo per il calcio di farlo e ha praticamente confermato i miei pensieri generali. Entrerò nei dettagli e condividerò la mia opinione generale alla fine dell'articolo.
La migliore dieta per i bodybuilder
Sono sempre stato molto pratico quando si tratta di come mi avvicino al bodybuilding. Penso che mangiare ogni paio d'ore per mantenere uno stato anabolico sia ridicolo e fuori luogo. Questo non significa che non funzioni per molte persone là fuori perché sono sicuro che lo fa; soprattutto per i bodybuilder competitivi. Ma questo è il punto, non sono un bodybuilder competitivo e non mi potrebbe importare di meno di salire sul palco.
Mi piace allenarmi e mi piace molto mangiare, quindi sono piuttosto vecchia scuola quando si tratta di allenarmi e di stare a dieta. Credo fermamente nell'ascoltare il tuo corpo e nel fare ciò che ti chiede. Una volta che ho visto che IF non lo avrebbe tagliato (nessun gioco di parole) - ho cambiato il mio piano di gioco e ho fatto l'esatto contrario. Ho iniziato a fare colazione e gli altri due pasti (pranzo e cena) hanno visto un aumento delle calorie.
Il mio fisico ha cominciato a riempirsi e la mia vita ha effettivamente iniziato a contrarsi di nuovo; le vene hanno iniziato a scoppiare e sono tornato in pista. Dopo alcune settimane, ho notato che i miei progressi rallentavano, quindi ho abbassato un po 'le calorie per uno dei miei tre pasti. Una volta che ha smesso di funzionare, ho aumentato la metà delle calorie e aggiunto dieci minuti di cardio a giorni alterni alla mia routine. Da allora, ho ripetuto lo stesso ciclo; fare piccoli cambiamenti ogni settimana.
Sono riuscito a ridurre costannte il grasso corporeo e mantenere la maggior parte della mia massa muscolare magra durante il ciclo. È stato un processo molto divertente perché onesnte non ho avuto difficoltà a giocarci. Sento che allenarsi e mangiare istintivamente darà sempre i migliori risultati per un bodybuilder. Sono sicuro che puoi vedere risultati più rapidi seguendo una dieta aggressiva, ma non sarà molto piacevole. La migliore dieta per il bodybuilding sarà sempre quella che produce i migliori risultati con il minimo sforzo.
Conclusione
Il digiuno intermittente è sicuramente una cattiva opzione per qualsiasi bodybuilder che vuole mantenere la massima massa muscolare magra possibile durante il taglio. Sebbene questo metodo funzioni, funziona meglio per brevi periodi di tempo e in particolare all'inizio di una dieta. Affidarsi ad esso per lunghi periodi di tempo è controproducente e porterà a un metabolismo bloccato. Personalmente ritengo che IF sia più adatto come strumento per rompere l'altopiano che come dieta. Vedo che viene utilizzato con successo per un paio di giorni (acceso e spento) alla volta (non settimane) durante un periodo di dieta.
Se stai pensando di provare il digiuno intermittente per sporgerti, probabilmente vorrai esaminare altri metodi. Ti consiglierei personalmente di iniziare a giocare con le tue calorie e il tuo cardio e andare da lì. È sempre importante assicurarsi di consultare un esperto in grado di guidarti e rispondere a qualsiasi tua domanda. Non mi considero un esperto e ho semplicemente scritto questo articolo per condividere la mia opinione sul digiuno intermittente dal punto di vista di un bodybuilder.
