Non credo che ci sia una sola persona là fuori a cui non piace mangiare i pancake a colazione, non solo sono deliziosi, ma sono anche molto sazianti. Il problema principale con i pancake normali è che il loro contenuto nutrizionale non è il migliore per scopi di bodybuilding, quindi ho deciso di fare qualche ricerca e dopo aver sperimentato e giocato con alcune ricette e ingredienti sono riuscito a cucinare un pancake ad alto contenuto proteico che contiene incredibili macronutrienti ma ha anche un sapore incredibile. Questa ricetta particolare, proprio come il milkshake alla banana, è ottima per chi non ha il tempo di preparare i pasti tra la scuola e il lavoro.
*Tempo di preparazione: 20 minuti
*Ingredienti
-1 banana grande
-1 tazza di farina d'avena cruda
-4 uova crude
-2 cucchiai di aroma naturale di vaniglia
-1 cucchiaio di burro
-1 cucchiaio di cannella (facoltativo)
-1 Tablespoon of Honey (Optional)
*Istruzioni
Passo 1: In un frullatore aggiungi una banana grande, una tazza di farina d'avena cruda, quattro uova crude e due cucchiai di aroma naturale di vaniglia. Frullare il composto per un minuto e mezzo.
Passo 2: Riscaldare una padella di medie dimensioni e aggiungere un cucchiaio di burro, questo è un modo naturale e salutare per evitare che la frittella si attacchi, dandogli un delizioso sapore burroso.
Passaggio 3: Aggiungete il composto nella padella e lasciate cuocere per circa un minuto, dopodiché giratelo dall'altra parte e lasciate riposare per un altro minuto.
Passaggio 4: Capovolgi il pancake sul lato di cottura originale, lascialo riposare per altri due o tre minuti e poi ripeti sull'altro lato per la stessa durata.
Passaggio 5: Rimuovere il pancake dalla padella e metterlo in un piatto.
Passaggio 6 (Optional): If you wish add a tablespoon of cinnamon and a tablespoon of honey on to the pancake; you can also add any type of fruit or syrup on top.
*Altre informazioni
-Gli elementi opzionali e il burro non sono inclusi nelle informazioni nutrizionali perché vengono aggiunti dopo la cottura del pancake, detto questo, non miglioreranno significativamente le macro, possono semplicemente migliorare il gusto del pancake. La stessa cosa vale per l'aroma alla vaniglia.
-Se vuoi raddoppiare le macro di questa ricetta, prova ad avere questo pancake come pasto insieme al nostro milkshake alla banana, non solo questi due pasti ti aiuteranno a raggiungere i tuoi macro giornalieri, ma hanno anche un sapore incredibile.
-Se vuoi aggiungere una fonte extra di proteine al tuo pancake, aggiungi un misurino della tua proteina di siero di latte aromatizzata alla vaniglia preferita durante la fase di miscelazione.
