Introduzione al bodybuilding per principianti
Se hai deciso di voler diventare un bodybuilder ma non sai come iniziare, questo articolo condividerà le basi per iniziare. In teoria, un bodybuilder è chiunque si dedichi (maschio o femmina) alla costruzione del corpo dei suoi sogni. Anche se il bodybuilding per principianti può sembrare all'inizio un semplice hobby; è molto di più.
Allenamento e dieta di bodybuilding
Un bodybuilder non solleva solo pesi: stimola i muscoli in modo da massimizzare l'ipertrofia. L'allenamento per il bodybuilding deve essere intelligente, crudo e intuitivo; non importa quanto peso sollevi, è come lo sollevi. Lo sviluppo muscolare ottimale può essere ottenuto solo tentando ed errori all'interno della palestra; devi imparare cosa funziona per il tuo corpo e cosa no.
La frequenza dell'allenamento varierà a seconda dei tuoi obiettivi e della risposta muscolare. La maggior parte dei bodybuilder della vecchia scuola credeva nell'allenare una parte del corpo a settimana e personalmente credo che questo sia l'approccio migliore; i bodybuilder moderni la pensano diversamente. Non esiste un progetto preciso per la routine di allenamento perfetta: è necessario fare quante più ricerche possibili e crearne di proprie.
La dieta non è diversa dall'allenamento nel senso che deve essere perfezionata per massimizzare il tuo potenziale. Se il tuo corpo non riceve i nutrienti appropriati, non avrà la capacità di crescere e riprendersi adeguante dopo un'estenuante sessione di allenamento. Anche se la maggior parte degli esperti di bodybuilding consiglia una dieta ricca di proteine, carboidrati e pochi grassi; devi anche capire quali alimenti ti danno i migliori risultati.
Puoi anche provare un approccio nutrizionale moderno piuttosto interessante chiamato "Dieta flessibile“. Compared to the traditional chicken & rice diet, it's a way better alternative that you will enjoy more. This diet consists of consuming a predetermined amount of macronutrients in a day. It's “very flexible” as it also allows you to eat foods that aren't so good for you in moderation.
Integratori e steroidi
Gli integratori e gli steroidi anabolizzanti sono inevitabilmente parte del bodybuilding. Gli integratori sportivi sono uno strumento incredibile per i bodybuilder naturali che non ottengono il credito che meritano. Tecnicamente, sono una soluzione naturale per il miglioramento delle prestazioni che non genererà alcun danno o effetti collaterali negativi per il corpo umano.
With that being said, it's very important to learn how to use them. I say this because they can be a waste of and money if you don't utilize them correctly. A lot of younger bodybuilders neglect their training & dieting only to spend their hard-earned money on supplements. These products only work if you make them work. If someone doesn't train hard or eat right, they can't expect to see crazy results with a given workout supplement.
Gli steroidi anabolizzanti sono una storia complente diversa; gli steroidi sono illegali e possono generare effetti collaterali molto negativi. È piuttosto triste vedere migliaia di persone che seguono questa strada perché sono frustrate dalla mancanza di risultati o perché vogliono trasformarsi in mostri. Queste trasformazioni del corpo hanno un prezzo molto costoso.
È stato dimostrato che gli steroidi anabolizzanti causano perdita di capelli, acne, basso desiderio sessuale, infertilità - insufficienza d'organo e morte. L'assunzione di steroidi sconfigge complente lo scopo di essere un bodybuilder. Non appena il primo ago perfora la pelle, il corpo umano inizia a funzionare come una macchina artificiale e non torna più ad essere lo stesso. Il bodybuilding naturale è davvero l'unico modo per andare e gli steroidi anabolizzanti dovrebbero essere evitati a tutti i costi.
La genetica è importante?
Non c'è modo di aggirarlo la genetica è uno degli attori più importanti nel bodybuilding competitivo. Sì, hai letto bene - ho detto bodybuilding competitivo. Se alla fine hai intenzione di competere su un palco, la giuria ti confronterà con un gruppo di altre persone. Chi ha il fisico migliore vince.
Anche se gli aspetti dell'allenamento e della dieta sono veramente le basi del bodybuilding; il tuo sviluppo muscolare alla fine dipenderà dalla tua genetica. Quando penso alla genetica, lo restringo a come appare il tuo corpo e come risponde all'allenamento e al mangiare.
Ci sono un sacco di variabili nella genetica che ti rendono unico. La tua struttura ossea, pancia muscolare, articolazioni, girovita, ecc. Ti rendono unico. Alcune persone rispondono meglio all'allenamento con i pesi libero, altre alle macchine. Alcuni ritengono che l'allenamento pesante funzioni meglio per l'ipertrofia, mentre altri oscillano nella direzione opposta.
Ci sono un sacco di persone là fuori che dicono che la genetica è il fattore decisivo nel bodybuilding. Onesnte non penso che dovrebbe importare perché alla fine della giornata TU vuoi costruire il TUO miglior fisico possibile. Il bodybuilding competitivo è una storia leggermente diversa in cui vincerà l'individuo più laborioso e geneticamente superiore.
