Il bodybuilding è senza dubbio una delle discipline più gratificanti e soddisfacenti in circolazione, non solo è un modo perfetto per migliorare il proprio stato fisico, ma fa lo stesso anche per la mente. Anche se una grande quantità di persone usa la palestra come un modo per mantenersi in salute, il resto della popolazione delle palestre cerca qualcosa di più, cerca quel vantaggio in più che consente loro di essere diversi e distinguersi nella società.
È un fatto noto che una grande quantità di persone che si allenano con i pesi non sanno come farlo corretnte; ad alcuni manca l'esperienza mentre altri scelgono di fare ciò a cui sono abituati. Lo scopo di questo articolo non è giudicare o criticare nessuno in alcun modo, ma se stai leggendo questo, è probabile che tu stia cercando di imparare e portare il tuo fisico a livelli maggiori. Iniziamo tutti da qualche parte e se stai cercando di andare da nessuna parte se non su, questo è un ottimo punto di partenza.
Ogni singolo esercizio convenzionale ha la sua serie di vantaggi, ma solo perché è facile o difficile da fare, non significa che avrà un effetto particolare sul tuo fisico. Una grande quantità di esercizi (per lo più legati alla macchina) possono essere eseguiti in modo diverso o sostituiti con un altro esercizio per migliorare e accelerare l'ipertrofia e la costruzione muscolare, ecco alcuni esempi.
Crossover cavo permanente
Nonostante il cable crossover sia uno degli esercizi più apprezzati eseguiti nelle palestre di tutto il mondo, c'è ancora molto da dire sulla sua efficacia. Lo scopo di questo esercizio è allungare e spremere le fibre muscolari che si trovano nella regione pettorale, mentre è vero che questo esercizio fa ciò che promette, non ha alcuna possibilità rispetto ad altri due movimenti di cui parleremo in questo momento.
Il cavo incrociato in piedi pone molta enfasi sui deltoidi ed è per questo che una grande quantità di persone che eseguono costannte questo esercizio ha un petto mancante. Le persone tendono a usare più peso che possono sopportare portandole a usare una forma e uno slancio orribili.
Il miglior movimento per allungare e rafforzare le fibre muscolari all'interno del torace è senza dubbio il volo con i manubri seguito da un cavo sdraiato. Lo scopo dell'utilizzo di un cavo è mantenere la tensione costante, ma se hai abbastanza esperienza nell'uso dei manubri, dovresti sempre essere la tua prima scelta. Il cavo incrociato verticale è senza dubbio sostituibile.
Curl con manubri in piedi
L'allenamento delle braccia è sempre divertente, la pompa insieme alle vene sporgenti ci fanno sentire invincibili, non c'è un solo bodybuilder là fuori che si allena che non si sforzi di costruire braccia da 22 pollici. Non è un segreto che la chiave per avere braccia grandi sia nello sviluppare le tre teste dei tricipiti, ma anche avere un ottimo sviluppo dei bicipiti aiuta. Il curl con manubri in piedi è un punto fermo nella maggior parte delle persone al giorno, ma può anche essere facilmente sostituito.
Invece di fare i curl con manubri, prova a fare i curl con bilanciere diritti. Un curl con bilanciere manterrà sempre una tensione costante su entrambe le teste sui bicipiti rafforzando la presa e migliorando lo sviluppo dell'avambraccio. I curl con bilanciere sono senza dubbio più difficili da eseguire rispetto a quelli con manubri, ma i benefici sono il doppio. Alcuni potrebbero obiettare che i manubri sono migliori per l'isolamento, ma il bilanciere è migliore per costruire braccia spesse e forti.
Estensioni delle gambe
Questa sezione dell'articolo è dedicata a qualsiasi tipo di estensione della gamba; seduti o in piedi. È triste dirlo, ma le estensioni delle gambe sono le preferite dai pigri perché sono tecnicamente facili da fare. Queste macchine sono ot da usare come riscaldamento o anche alla fine di un allenamento, ma non dovrebbero essere usate come un costruttore di muscoli principale.
Il segreto per costruire gambe grandi può essere trovato nella sezione pesi liberi, invece di fare estensioni delle gambe prova a fare squat, affondi e stacchi a gambe rigide, questi mireranno a tutte le fibre muscolari che si trovano all'interno delle tue gambe e le faranno crescere. Le gambe non sono mai divertenti da fare, sono dure e dolorose, ma crescono solo in condizioni di stress estremo.
Disclaimer: Non possiedo nessuna delle foto utilizzate in questo articolo. Non guadagnerò nulla da questo articolo. Questo articolo è stato creato per informare tutti coloro che sono interessati e che seguono lo sport del Bodybuilding.
