It’s no secret that arms are the favorite bodypart to train by most gym rats, true Bodybuilders know that large muscle groups such as the back and legs should be prioritized over smaller ones in order to have a well developed and balanced physique. The arm is considered a small muscle group because it doesn’t take as much to get the muscle fibers working in comparison to others, think about it, in order to achieve soreness a leg workout can last up to two hours or maybe even more while an arm workout will last less than an hour.
Anche se le braccia non sono "difficili da allenare" come le gambe, la schiena, le spalle e persino il petto, ci sono ancora un'ampia varietà di individui che hanno difficoltà a portare le braccia alla pari con il loro fisico. È innegabile che un buon set di braccia risalterà sempre dentro e fuori dalla palestra, avere braccia grandi ti farà automaticamente risaltare in qualsiasi folla perché hanno semplicemente un bell'aspetto, nelle competizioni di bodybuilding vale la stessa cosa, avere buone braccia può fare vinci o perdi uno spettacolo. Se senti che le tue braccia ti mancano e vuoi ingrandirle, dai un'occhiata ai consigli che abbiamo attennte messo insieme per aiutarti a raggiungere le braccia di livello di Arnold Schwarzenegger.
Tenere sotto controllo il modulo
L'errore più comune che le persone commettono quando si allenano le braccia è trascurare la loro forma, una buona forma è necessaria per costruire qualsiasi gruppo muscolare comprese le braccia, la prossima volta che vai in palestra osserva da vicino la tua tecnica di sollevamento, nessuno è perfetto ma più ti avvicini meglio è. Quando alleni le braccia, il tuo obiettivo principale dovrebbe essere l'esecuzione di un sollevamento pulito, non sobbalzi o lancia il peso.
È molto comune per i sollevatori inesperti lanciare i manubri usando le spalle quando fanno i curl in piedi, la stessa cosa vale per le estensioni dei tricipiti dei cavi, usano tutto il corpo per tirare il peso. Il principio della forma corretta si applica a ogni esercizio, se non usi la forma corretta le tue braccia semplicemente non cresceranno.
Costruire la forza
La seconda cosa che dovresti considerare di fare nei tuoi allenamenti per le braccia è testare la tua forza, probabilmente ti starai chiedendo perché lo consigliamo subito dopo aver discusso il modulo, ma avrà tutto senso una volta che avrai finito di leggere. La forma corretta deve essere utilizzata in ogni singolo esercizio che esegui, non importa se stai facendo squat, stacchi o crunch, ma insieme a quella forma devi guadagnare forza, il muscolo cresce solo quando è sotto una grande quantità di stress, non puoi aspettarti di aumentare la massa muscolare se il tuo corpo non funziona e si sta adattando a nuovi estremi.
Continua a eseguire la tua divisione di allenamento regolare con la tua normale gamma di serie e ripetizioni con una buona forma ma continua ad aumentare il peso dopo ogni serie, se stai facendo curl con bilanciere, ad esempio, esegui la tua prima serie con manubri da 20 libbre e lavora fino a 40 libbre, ogni sessione di allenamento sfida te stesso e cerca sempre di andare più pesante. La forma funziona in entrambi i modi, usare la forma corretta è un must, ma a volte è bene provare tecniche non convenzionali come le ripetizioni di cheat, imbrogliare nelle ul ripetizioni avrà un buon effetto sulle fibre muscolari e le regolerà a nuovi estremi che alla fine si trasformeranno in massa muscolare e guadagni di forza.
Creare equilibrio
Se guardi un bodybuilder con braccia leggendarie come Phil Heath, Ronnie Coleman, Arnold Schwarzenegger e Kevin Levrone noterai che il loro fisico rappresenta l'equilibrio. Le loro braccia in particolare sono un buon esempio per spiegare perché questo è importante; se hai familiarità con il loro fisico, sarai d'accordo sul fatto che avevano tutti enormi bicipiti ma anche enormi tricipiti. Se vuoi veramente avere braccia complete ed equilibrate che analizzano la tua divisione di allenamento, i tricipiti sono un gruppo muscolare molto più grande dei bicipiti, quindi hanno bisogno di una maggiore quantità di stress e allenamento rispetto ai bicipiti.
Se i tuoi tricipiti sono più grandi e meglio sviluppati dei tuoi bicipiti, lavora di più sui tuoi bicipiti ma non trascurare i tuoi tricipiti, è tua responsabilità analizzare il tuo fisico e il tuo allenamento per essere in grado di modificarlo e adattarlo agli obiettivi desiderati. Alcune persone sono geneticamente dotate nell'area dei tricipiti come Kevin Levrone e Phil Heath, mentre altri hanno bicipiti imponenti come Arnold Schwarzenegger, detto questo, hanno tutti lavorato sodo e creato braccia ben bilanciate e fisici generali.
Sapere quando allenarsi
L'ultima cosa da discutere nella nostra lista è la frequenza dell'allenamento, devi prima chiederti se alleni abbastanza le braccia o se le alleni troppo. L'allenamento è la causa principale del ritardo delle braccia, una buona quantità di persone pensa che allenare bicipiti dopo schiena e tricipiti dopo petto sia abbastanza buono per costruire un buon set di braccia, il fatto è che solo le persone con una buona genetica sono in grado di farlo quindi, altre persone devono addestrarle individualmente, se questo è il tuo caso prova ad aggiungere un giorno in più alla tua frazione di allenamento dedicata solo all'allenamento delle braccia.
If you do train arms on a separate day and they don’t seem to grow like they should it’s most likely because you are over training, over training the arms can come in different forms such as training them while they are sore from another workout or maybe from doing too many sets in the gym. You need to remember that the arms are made out of small muscle groups and fibers so it really doesn’t take much to get them worked up, try doing an arm workout once a week and keep it short and intense, try doing a maximum of three exercises for biceps and three for triceps for a few weeks, keep your repetition range between 12-18 on light weight sets and 6-10 on heavy sets, rest for no more than 10 seconds between sets and see if that along with our previous advice makes a difference in your arm development.
