La popolazione generale ha un'opinione molto obiettiva su come sia un fisico perfetto, pensa principalmente che fisici come Jay Cutler, Phil Heath, Ronnie Coleman e persino Arnold Schwarzenegger siano irraggiungibili e "non hanno un bell'aspetto". Per fortuna non siamo la popolazione generale perché ci sforziamo per la grandezza, non importa se sogni di avere un fisico simile a quello di Steve Cook o anche a quello di Phil Heath, se lo vuoi abbastanza e lavori per questo costruirai la tua versione del fisico perfetto. Il processo e i fattori coinvolti nella costruzione di qualsiasi tipo di fisico saranno sempre gli stessi, il bodybuilding non è complicato, è difficile ma non è scienza missilistica, quindi detto questo, cosa ci vuole veramente per costruire un fisico perfetto?
Formazione
Non puoi aspettarti di costruire un ottimo fisico se non ti limiti ai tuoi limiti, il tuo obiettivo principale all'interno della palestra dovrebbe sempre essere quello di aumentare le dimensioni e la forza. Molti nuovi sollevatori vanno in palestra e sprecano tempo e denaro, ogni tanto un nuovo ragazzo si presenterà sempre in palestra che non ha la più pallida idea di quello che sta facendo, o anche peggio, probabilmente lo farà pensa che sa cosa sta facendo. Questi ragazzi di solito eseguono la tipica "Bro Routine" composta da riccioli, presse e addominali, dopo alcuni mesi non vedono alcun progresso e poi semplicemente smettono. Attualmente viviamo in un mondo in cui siamo sovraccarichi di informazioni, sia buone che cattive; cercare una divisione di formazione di base online non è così difficile.
Every Bodybuilder and fitness model you see on magazines had to train for years until they reached their goal physique, most of them are still unhappy with the way they look, that said, a big part of their physique is attributed to their training methods, every Mr. Olympia and even the fitness models train for size and strength, you can’t grow muscle while constantly lifting small weights, if you want your body to grow do the work and lift the heaviest amount of weight possible, if it worked for all thirteen Mr. Olympia’s it will definitely work for you, if you are interested on trying a good training routine look up Blood and Guts by the Six Time Mr. Olympia Dorian Yates.
Nutrizione
A bodybuilder can’t be a bodybuilder if he doesn’t eat, training is important but nutrition is necessary, what beginner bodybuilders need to understand is that the gym serves only one purpose; tearing and exhausting the muscle. Muscle fibers can’t recover and grow stronger if the body isn’t receiving all the nutrients that it needs. In order to keep your body growing, start watching what you eat; your body needs to be on a sur of macronutrients, not calories. Keep your protein and carbohydrate intakes high, your fats should be kept regular and your sugars should be kept low.
Una delle domande più frequenti che vengono poste ai bodybuilder professionisti e ai modelli di fitness è: come posso aumentare la massa muscolare? La risposta sarà sempre "Mangia di più". Se stai mangiando tre pasti al giorno, ingrandisci quei pasti o aggiungine altri, non aver mai paura di mangiare troppo, non esiste eccesso di cibo o sovrallenamento, se dai tutto il tuo allenamento dovresti ricompensare il tuo corpo con ciò di cui ha bisogno non con ciò che vuoi. I pasti imbrogliati dovrebbero essere un alimento base in qualsiasi dieta, il tuo corpo ha bisogno di equilibrio, se mangi pulito sei giorni alla settimana e vuoi mangiare un hamburger o una pizza nel fine settimana fallo, in alcuni casi può fare più bene al tuo corpo che male.
Cardio e sonno
Quindi, ora che abbiamo trattato l'allenamento e l'alimentazione, dobbiamo parlare di alcuni fattori che vengono sempre trascurati, ovvero cardio e sonno. Il cardio è essenziale non solo perché brucia grassi e calorie, ma anche perché tiene sotto controllo la salute cardiovascolare, la maggior parte dei bodybuilder pensa che l'allenamento con i pesi da solo sia abbastanza buono per il cardio e non lo è. Non a molte persone piace il cardio, non è la cosa più divertente del mondo ma è necessario, se vuoi usare l'attrezzatura cardio in palestra prendi il tuo iPod e ascolta un po 'di musica per farti pompare prima dell'allenamento, se tu come essere in movimento vai a fare una passeggiata, il punto è essere sempre in movimento.
Per quanto riguarda il sonno è sempre trascurato, non importa se si tratta di scuola, lavoro o anche di intrattenimento, qualsiasi cosa può disturbare i tuoi schemi di sonno, il corpo ha bisogno da sei a otto ore al giorno per essere in grado di stare al passo. Se non dormi abbastanza in un giorno, creerai un modello che influenzerà il tuo stile di vita da bodybuilding in generale. Se non devi fare festa, lavorare o fare i compiti a tarda notte, non farlo, il tuo corpo ti ringrazierà per questo. Ricorda che i muscoli crescono mentre il corpo riposa non mentre è sotto stress, quando dormi i tuoi livelli di ormone umano della crescita (HGH) sono al loro picco, più sonno è uguale a più HGH e più HGH è uguale a più muscoli.
