I polpacci e gli avambracci sono probabilmente le parti del corpo più trascurate dell'intero corpo umano (a parte le gambe) dalla stragrande maggioranza dei topi da palestra, se prendi sul serio il tuo fisico è alnte probabile che ogni gruppo muscolare del tuo corpo sia addestrato a perfezione, se non è così dovresti concentrarti sull'allevare le parti del tuo corpo più deboli per avere un fisico completo. I polpacci e gli avambracci sono molto più importanti di quanto alla gente piace pensare, qualcuno che ha polpacci grandi e forti sarà sicuramente più accovacciato di qualcuno che non lo fa, gli squat pesanti come tutti sappiamo sono fondamentali per lo sviluppo delle gambe. La stessa cosa vale per gli avambracci, avere avambracci potenti significa che sarai in grado di eseguire meglio esercizi come stacchi, distensioni su panca, scrollate di spalle, righe, ecc. Se sogni di avere polpacci e avambracci di livello Olympia proprio come quelli di Phil Heath, dai il nostro semplice ma un allenamento efficace da provare.
Peso:
-Dovresti aumentare il peso dopo ogni serie per sensazione, andare il più pesante possibile senza perdere la forma e mentre sei in grado di completare tutte le tue serie e ripetizioni.
Suggerimenti per l'allenamento:
-Se è vero che gli stacchi da terra sono un esercizio per la schiena, lavorano anche sugli avambracci come nessun altro esercizio, in questo allenamento i set di stacchi da terra consistono in 20 ripetizioni, tenere la barra per un lungo periodo di tempo farà crescere gli avambracci, la stessa cosa vale con un'alzata di spalle.
- Ogni volta che esegui uno stacco, una scrollata di spalle o una fila, tieni il peso nella parte superiore del movimento per alcuni secondi, questo attiverà i tuoi avambracci e li farà lavorare di più.
-Se vuoi davvero che i tuoi polpacci crescano, stringili molto forte all'inizio della tua ripetizione e vai il più in basso possibile alla fine del movimento, questo allungherà le fibre muscolari e innescherà la crescita.
