The shoulders are a really important muscle group that often gets neglected, younger bodybuilders often wonder what’s the secret to having a V-Taper, the secret is having big, round, capped and developed shoulders. Newer lifters tend to focus on working their chest and back but always forget about training shoulders; this is a huge mistake because technically speaking there is no such thing as a perfect physique without well built deltoids. .
Costruire buone spalle non è difficile ma neanche facile, ogni spalla è composta da tre teste: frontale, laterale e posteriore. La maggior parte delle persone allena solo la testa anteriore che porta allo squilibrio muscolare, non puoi avere una V-Taper che fa cadere la mascella se ciascuna delle teste non è ugualmente sviluppata. Di seguito troverai un elenco di cinque esercizi per le spalle necessari che sono cruciali per lo sviluppo della zona delle spalle.
Spalla con manubri seduti: Questo esercizio è in realtà piuttosto semplice da eseguire e anche se molti bodybuilder preferiscono fare variazioni con il bilanciere, i manubri sono l'unico modo per continuare questo esercizio. La pressione con il bilanciere senza una forma adeguata può essere davvero pericolosa per le articolazioni della spalla e del gomito, i manubri sono più comodi da usare poiché ti daranno una migliore libertà di movimento e un allungamento migliore, questo tipo di stampa svilupperà la parte anteriore della testa delle spalle.
Fila di spalle con manubri seduti: Questo particolare esercizio non è molto popolare ma funziona a meraviglia se eseguito corretnte. Il modo corretto per eseguire questo esercizio è sedersi su una panchina, piegarsi in avanti e quindi tenere i manubri ai lati tirandoli indietro usando le spalle e le trappole. Le file di spalle con manubri seduti lavorano la parte posteriore delle spalle e le trappole contemporaneamente, creando dimensioni e spessore.
Laterali laterali seduti: Il modo più popolare per eseguire le laterali laterali è in piedi e non c'è niente di sbagliato in questo, ma fare la variazione da seduto di questo particolare esercizio ti darà sicuramente risultati migliori. Fare questo esercizio seduto ti consentirà di concentrarti sull'intero movimento senza utilizzare alcuno slancio, il tuo corpo non ha altra scelta che rimanere fermo e le teste laterali delle tue spalle non avranno altra scelta se non quella di sopportare il peso e crescere.
Scrollata di spalle con bilanciere: Non c'è davvero molto da dire su questo esercizio se non che dovrebbe essere un punto fermo in ogni routine per le spalle, le scrollate di spalle del bilanciere funzionano sulle trappole e sull'intera area della spalla, molte persone preferiscono fare i manubri perché sono più facili da fare ma I bilancieri sono molto migliori per questo esercizio perché non solo lavorano le spalle e le trappole, ma rafforzano anche il core e gli avambracci.
Fila con bilanciere verticale: Questo è probabilmente uno degli esercizi più sottovalutati in assoluto; non vedrai quasi mai nessuno eseguirli in palestra perché sono davvero difficili da fare. Eseguire corretnte questo esercizio ti consentirà di sviluppare trappole grandi e spesse; le file verticali con bilanciere sono anche molto buone per costruire la testa laterale delle spalle.
