Qualcuno che ha un grande petto e grandi braccia sembrerà sempre impressionante al normale occhio umano, un bodybuilder d'altra parte giudicherà sempre qualcuno da come appare da ogni singola angolazione, in una gara di bodybuilding sei bravo solo quanto il tuo fisico , per vincere un pacchetto completo e perfetto è necessario, quel pacchetto non può essere completato se l'allestitore non ha un dorso grande e ben sviluppato. Avere una grande schiena conferisce al corpo un aspetto affusolato a V e ti farà sembrare largo, come sanno tutti nel mondo del bodybuilding; gli spettacoli si vincono da dietro. Se stai iniziando o vuoi semplicemente allargare la schiena, dai un'occhiata ai suggerimenti che abbiamo da offrire per aiutarti a far crescere la schiena.
Vai pesante: La tua schiena è composta da diversi grandi gruppi muscolari, quindi ci vorrà molto più tempo e peso per attivarla e farla funzionare rispetto a se stessi allenando il petto, ad esempio, il punto di andare in palestra è strappare il muscolo, quindi ricresce più grande e più forte, non puoi farlo se stai sollevando pesi leggeri, la tua schiena reagisce ai movimenti pesanti quindi fallo e fai male.
Attenersi alle basi: Le palestre di fascia alta trasportano molte nuove macchine che non esistevano negli anni '70, '80 o anche '90 eppure c'erano enormi bodybuilder con schiene incredibili ai tempi, lo scopo delle macchine è quello di rendere più facile il sollevamento ed è esatnte quello che tu vuoi evitare, attieniti ai movimenti classici come stacchi da terra, file con bilanciere, file con manubri, file con barra a T, file con presa stretta seduti ecc. se vuoi finire con alcune macchine e isolare i muscoli è fantastico ma non lo farà attivare la schiena come fanno i movimenti composti.
Righe: Come probabilmente avrai notato nel suggerimento precedente, abbiamo parlato un po 'degli esercizi di canottaggio, questi particolari tipi di movimenti sono la chiave per ottenere una grande schiena, i movimenti di trazione mirano alla schiena da diverse angolazioni a seconda dell'esercizio che stai facendo lo stacco da terra si concentrerà sulla parte bassa della schiena, una fila con bilanciere prenderà di mira i dorsali in generale, ma eseguire un movimento di canottaggio come una fila con barra a T stretta per esempio, aggiungerà spessore alla parte bassa della schiena e ai dorsali, facendo una fila con barra a T della macchina darà spessore ai tuoi dorsali superiori e trappole e così via, fare tutti questi tipi di file consente di lavorare il dorso da tutte le angolazioni e quindi darti un dorso completo, spesso e pieno. 
La tua schiena e le tue gambe rendono le tue fondamenta forti, se alleni una parte del corpo con le macchine avrai un core debole e gli altri tuoi sollevamenti saranno sotto la media, mantieni i movimenti composti, solleva pesi pesanti ma usa sempre una forma perfetta e sappi quello che stai facendo, se esegui lo stacco o voga in modo errato puoi ferirti, allenamento forte ma allenamento intelligente.
