In precedenza abbiamo scritto un articolo dedicato esclusivamente a ciò che serve per costruire il fisico perfetto, in questo caso entreremo nel dettaglio sui fattori coinvolti nella scultura di un fisico e sulle azioni necessarie per lavorare e far emergere parti del corpo deboli. A volte gli lifer inesperti si sollevano senza scopo e si concentrano esclusivamente sul progresso; il processo di costruzione muscolare è un po 'più complesso di così. Ogni essere umano là fuori è diverso dal punto di vista genetico, la struttura genetica di ognuno funziona in modi divertenti e frustranti, la genetica da sola determina naturalmente le parti del tuo corpo deboli e forti, ma ciò non significa che non puoi trasformare quelle parti del corpo deboli in parti forti, di seguito troverai una breve introduzione su ciò che serve per portare le parti del corpo deboli alla pari.
Dove stai?
Prima di tutto, devi sapere dove si trova il tuo fisico e come vuoi che sia, vuoi essere 250 libbre e magro o 200 libbre sminuzzato? Forse non vuoi nessuno dei due e vuoi qualcosa in mezzo; si tratta di preferenze personali. Dopo aver capito dove ti trovi, devi pensare a cosa devi fare per raggiungere i tuoi obiettivi, se sei sul lato più leggero della scala dovrai aumentare la massa, se sei più pesante probabilmente dovrai tagliare.
Detto questo, non importa se hai bisogno di ingrassare o tagliare, l'allenamento e la nutrizione dovrebbero essere tenuti sotto controllo, molti ragazzi e ragazze pensano che per perdere grasso corporeo hanno bisogno di abbandonare il loro allenamento con i pesi e aumentare il loro cardiovascolare lavoro, questo è un errore enorme, se vuoi mantenere più muscoli possibile durante il taglio o addirittura il bulking devi mantenere il tuo allenamento pesante e intenso, la stessa cosa vale per l'alimentazione, se perdi o aumenti le calorie velocemente valuta che il tuo corpo non avrà il tempo di adattarsi ai cambiamenti che stai facendo e avrà un brutto aspetto, la chiave è avere equilibrio e pazienza.
Lavorare sulle aree deboli
Immagina il tuo corpo come un pezzo di roccia, il materiale è già lì tutto ciò che devi fare è scolpirlo e dargli la forma che desideri, nessuno può costruire e quindi scolpire il fisico perfetto senza un allenamento, un'alimentazione, un riposo e un tempo adeguati. Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Ronnie Coleman, Phil Heath e Jay Cutler non si sono limitati a svegliarsi un giorno con l'aspetto che hanno, hanno lavorato, hanno analizzato il loro fisico e poi hanno migliorato ciò di cui avevano bisogno per costruire un fisico di classe mondiale .
Chiediti, come voglio guardare? Cosa devo migliorare? Ci sono le proporzioni? Le mie gambe sono all'altezza della parte superiore del corpo? Sono abbastanza magra? Sono troppo pesante? Non puoi migliorare se non ti fai queste domande ogni tanto, se senti che le tue gambe sono deboli rispetto alle braccia e il petto dai la priorità alla parte inferiore del corpo, se la tua schiena non è all'altezza delle spalle. dorsali, la chiave è lavorare sulle parti del corpo forti ma lavorare di più su quelle più deboli.
Tagliare e ingrassare una volta all'anno è un must se vuoi migliorare, il bulking ti consente di aumentare il tuo calorico e peso che si traduce in sollevamenti più forti in palestra, sollevamenti più forti equivalgono a guadagni di massa muscolare. Il taglio invece ti permette di guardare e analizzare tutto il lavoro che fai durante la fase di bulking, solo una volta finito il taglio sarai in grado di notare la differenza nel tuo fisico, entrambe queste tecniche dovrebbero essere utilizzate da ogni bodybuilder fuori lì, non puoi migliorare le tue parti deboli del corpo se non sai come sembrano realmente affacciate.
Mantenersi motivati
È abbastanza comune che i bodybuilder più recenti siano frustrati per il modo in cui appaiono attualmente, vogliono sembrare un Mr.Olympia il più velocemente e possibile e poi di nuovo, chi non lo fa? Il tuo corpo cambierà costannte ma devi lavorare per questo, nessuna quantità di steroidi costruirà un corpo da copertina di una rivista. Costruire un fisico non è facile, è difficile ed è per questo che solo una piccola percentuale della popolazione mondiale ha un fisico impressionante, entrare a far parte di quel gruppo dipende esclusivamente da te, tutti dovevano iniziare da qualche parte, se hai spalle, gambe o altro deboli l'altra parte del corpo del resto fa qualcosa al riguardo, lavorare su parti del corpo deboli non è facile ma non è nemmeno così difficile, se sai già su cosa devi lavorare, hai già fatto il primo passo per migliorare il tuo fisico, smettila di pensarci e lavora per questo.
