Avere grandi braccia o un grande petto sembra buono al normale occhio umano, un bodybuilder d'altra parte giudicherà sempre un altro atleta in base a come è costruito il fisico dell'atleta nel suo complesso. Tutti sono disposti a fare distensioni su panca o curl, ma non tutti sono disposti a fare squat o affondi. Avere un grande set di gambe è impressionante come chi guida una Ferrari in una piccola città, l'unica differenza qui è che un buon set di gambe non può essere acquistato; dovrai lavorare costannte per questo. Ci sono state molte voci e studi che parlano di come ottimizzare l'allenamento per far crescere le gambe più velocemente, in tutta la realtà e alla fine della giornata non otterrai gambe grandi facendo le estensioni delle gambe, otterrai solo gambe grandi attenendosi alle basi.
Movimenti di base: L'unico modo per far crescere le gambe è attenersi ai movimenti di base utilizzati dai bodybuilder sin dagli anni '60, le macchine non sono sempre esistite e tuttavia i bodybuilder di qualche decennio fa avevano alcune delle migliori gambe della storia, prendi Tom Platz per esempio . Non complicare eccessivamente il tuo allenamento con macchine fantasiose, attenersi a squat, hack squat, front squat, affondi e stacchi da terra, tutti questi devono essere eseguiti con una forma perfetta e con un peso elevato, usi le gambe tutto il giorno per camminare così sono già abituato a gestire il peso corporeo, andare pesante o tornare a casa.
Muscoli posteriori della coscia: Molti bodybuilder trascurano i muscoli posteriori della coscia poiché non possono vederli, i muscoli posteriori della coscia sono altrettanto o più importanti dei quadricipiti poiché aggiungono spessore e forma alla gamba in generale, questi vengono lavorati diretnte eseguendo stacchi a gambe rigide e estensioni delle gambe sdraiate ma si lavorano anche facendo squat con una posizione più ampia.
Vitelli: Se le tue gambe continuano a crescere ma continui a trascurare i polpacci, sembrerai semplicemente cattivo e strano, i tuoi polpacci devono essere all'altezza delle tue gambe, ogni muscolo deve essere lavorato per avere un fisico completo, se tu ' sei troppo stanco per allenare i polpacci dopo le gambe, prova a farli dopo il giorno delle braccia, i polpacci crescono utilizzando pesi elevati con ripetizioni pesanti e periodi di riposo bassi, cerca un allenamento Ben Pakulski e provalo.
Gli allenamenti per le gambe devono essere mantenuti veloci e intensi, gli intervalli di ripetizione dovrebbero essere più alti rispetto a un allenamento per il petto o per le braccia. Prova a fare 20-25 ripetizioni per serie con periodi di riposo bassi di 20 secondi, è molto comprensibile che tu voglia fare uno squat da 500 libbre, ma se le tue gambe sembrano solo in grado di sopportare 200 libbre, allora non ti farà bene, lo sei un bodybuilder, vuoi il meglio di entrambi i mondi, che sono forza e muscoli, quindi scegli sempre la pompa che, come molti sanno, si ottiene principalmente spostando pesi pesanti e veloci.
