Le diete hanno recennte assunto una grande parte dei riflettori nell'industria del bodybuilding e del fitness, nuove diete e metodi di allenamento hanno guadagnato popolarità e allo stesso tempo hanno saturato e sovraccaricato la nuova generazione di bodybuilder e atleti di fitness con incompleti e incoerenti informazioni su ciò che serve per costruire un buon fisico. La dieta più popolare in questo momento si chiama IIFYM che è l'acronimo di "If It Fits Your Macros", anche se può sembrare complessa, in realtà non lo è e, a differenza di altre diete, IIFYM ha fatto scalpore per la sua semplicità e i risultati è noto per generare.
IIFYM è un semplice metodo di dieta che ha guadagnato popolarità di recente perché è efficiente, flessibile e produttivo; il modo in cui funziona è in realtà molto semplice. La maggior parte delle diete sono create e progettate intorno agli alimenti che non puoi mangiare e al conteggio delle calorie, IIFYM d'altra parte non limita realmente ciò che puoi mangiare perché invece di misurare il consumo di cibo con le calorie lo misura nei macronutrienti.
I macronutrienti possono essere definiti come nutrienti di cui il corpo umano ha bisogno per funzionare corretnte, senza macronutrienti il corpo non può produrre o utilizzare energia, crescere ed eseguire compiti come la riproduzione cellulare. I macronutrienti dovrebbero essere consumati in quantità elevate, i micronutrienti d'altra parte sono un'altra storia, senza macronutrienti (macro) il corpo non può e non crescerà e funzionerà corretnte, le macro si presentano sotto forma di proteine, carboidrati e grassi, ad alcuni piace portare fibre e zuccheri nell'equazione e misurarli separante, ma questo dipende totalmente dalla scelta personale.
I micronutrienti sono sostanze molto simili ai macronutrienti, svolgono compiti vitali proprio come fanno i macronutrienti ma il loro consumo dovrebbe essere regolato, quindi perché sono chiamati micronutrienti, the human body only needs a certain amount of these before they start generating higher levels of toxicity; micronutrients come in different forms ranging from vitamins to amino acids and minerals. 
Se si adatta alle tue macro è un modo semplice ma efficace per tenere sotto controllo l'assunzione giornaliera di cibo, ci sono diversi calcolatori di macro online che possono darti un'approssimazione su quale dovrebbe essere il tuo apporto giornaliero di proteine, carboidrati e grassi. Il modo in cui mangi dipenderà molto dall'obiettivo che vuoi raggiungere e dal livello di attività fisica che svolgi quotidianamente, qualcuno che vuole costruire muscoli mangerà molto più cibo di qualcuno che vuole perdere peso.
Il grosso problema con la dieta IIFYM è che è molto fraintesa; Se si adatta ai tuoi macro è un ottimo modo per dieta, ma a volte il concetto di dieta flessibile viene perso e frainteso. A molti bodybuilder inesperti piace pensare che IIFYM significhi che puoi mangiare praticamente qualsiasi cosa in vista, questo non è del tutto vero, anche se è importante mangiare la quantità di macro che il tuo piano richiede, devi comunque guardare dove il il cibo viene da, mangiare un petto di pollo da KFC non sarà la stessa cosa che mangiare pollo cucinato in casa, anche se puoi magicamente raggiungere la tua assunzione giornaliera di macro mangiando cibo spazzatura, non sembrerai né ti sentirai bene.
IIFYM è stato concepito come un modo comodo di dieta, non come una scusa per mangiare tutto ciò che si vede, devi ricordare che è davvero importante avere una buona dose di micronutrienti nella tua dieta, senza di loro il tuo corpo non progredirà come dovrebbe. Un'altra cosa degna di nota è quella la maggior parte dei calcolatori di macro online non sono accurati, solo perché un calcolatore online dice che dovresti mangiare una certa quantità di macronutrienti, non significa che dovresti effettivamente, ognuno ha un corpo diverso
tipo con una diversa struttura genetica, alcune persone aumentano la massa muscolare mangiando solo mezzo grammo di proteine per libbra di peso corporeo, mentre altre devono raddoppiare la quantità anche per vedere progressi minimi. Ogni dieta che provi deve essere basata e formulata intorno a te e ai risultati che vedi con essa.
Se si adatta ai tuoi macro è un'ottima idea dietetica se usata corretnte ma in caso contrario (che è quasi sempre il caso) può essere disastrosa, se stai cercando di provare la dieta ti invitiamo a provarla ma sempre ricordati di prendere tutto con le pinze. Se sai come funziona il tuo corpo e come risponde a determinati gruppi di alimenti, IIFYM dovrebbe essere un'ottima opzione, ma se non hai abbastanza conoscenze sull'argomento puoi sempre trovare qualcuno di cui ti fidi e che sa una cosa o due sulla nutrizione che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi personali.
