La nutrizione è fondamentale in qualsiasi sport, in particolare nel bodybuilding, costruire e scolpire un fisico di qualità richiede dedizione, tempo e conoscenza. La scienza alla base del guadagno muscolare è semplice, la chiave è mangiare alla grande e allenarsi duramente, raccogliere e scegliere cosa mangiare ogni giorno può essere estremamente difficile soprattutto se sei un Bodybuilder e hai altre responsabilità, detto questo, ci sono diversi alimenti questo dovrebbe essere un alimento base nella dieta di qualsiasi bodybuilder, in questo articolo parleremo di sei alimenti importanti che possono far passare un Bodybuilder da grande a enorme se mangiato regolarmente.
Pollo: Il primo alimento della lista è il pollo, non c'è un solo bodybuilder là fuori che non lo mangi durante la bassa stagione e la stagione agonistica, il pollo ha un buon sapore ed è facile da cucinare, anche se la maggior parte dei bodybuilder lo condisce con sale e pepe puoi giocarci in cucina e cucinarlo con diverse spezie, succhi di frutta e puoi anche aggiungere un po 'di salsa barbecue proprio come ha fatto Ronnie Coleman. Un chilo di pollo arrosto contiene circa 862 calorie, 131 grammi di proteine, 34 grammi di grassi e 0 grammi di carboidrati, il pollo è semplicemente un'ottima fonte di proteine.
Uova: A molti bodybuilder piacciono le uova mentre altri le odiano ma nessuno può negare che siano essenziali in qualsiasi dieta, mentre è vero che le uova non sono il cibo più gustoso là fuori sono un'ottima fonte sia di macro che di micronutrienti, le uova possono essere cucinate in vari modi ma possono anche essere accompagnate da pollo, manzo, verdure e magari anche frittelle. Un uovo contiene circa 101 calorie, 7 grammi di proteine, 7 grammi di grassi e 1 grammo di carboidrati, le uova sono un must in ogni colazione.
Manzo: Anche se il pollo occupa il primo posto nel reparto macronutrienti, anche la carne di manzo è un must in qualsiasi dieta Bodybuilding, la carne di manzo proprio come il pollo può essere cucinata e mangiata con altri ingredienti secondari, potresti notare sui social media che famosi Bodybuilder come Phil Heath sempre mangiare una sorta di manzo mescolato con riso e verdure. Un chilo di Top Controfiletto contiene circa 912 calorie, 92 grammi di proteine, 57 grammi di grassi e 0 grammi di carboidrati, tecnicamente parlando, il pollo contiene macronutrienti migliori della carne di manzo, ma non fa male avere varietà in una dieta.
Graniglie: La farina d'avena è il re delle colazioni, la tipica colazione da bodybuilder è composta da uova, farina d'avena, frutta, pane tostato, caffè e forse una sorta di carne, la farina d'avena è un'ottima fonte di carboidrati ma la semola è solo un po 'meglio. Ronnie Coleman era famoso per mangiarli e non è una sorpresa considerando il contenuto nutrizionale in una sola tazza, una tazza di semola alimenterà il tuo corpo con 520 calorie, 12 grammi di proteine, 116 grammi di carboidrati e 2 grammi di grasso, grana proprio come la farina d'avena hanno un ottimo sapore mescolato con il miele.
Spinaci: Even though it may not receive the attention it deserves, spinach is still very important in any diet. Fruits and vegetables in general are great for filling the body with carbohydrates, fiber and vitamins, one cup of spinach contain 41 calories, 5 grams of protein, 7 grams of carbohydrates and 0 grams of fat, Evan Centopani recommended them a while back and mentioned the fact that they are a great natural energy source because of their high micronutrient content, we agree with Evan and that’s why we consider it a staple in any diet.
Riso: Il nostro ultimo elemento della lista è il riso, anche se è sempre considerato un contorno, la sua importanza nella dieta di qualsiasi bodybuilder è significativa; non importa se è marrone o bianco, qualsiasi tipo di riso è necessario per mettere in valigia il muscolo. Una tazza di riso bianco contiene 205 calorie, 1 grammo di proteine, 44 grammi di carboidrati e 0 grammi di grassi.
