L'allenamento con i pesi è una forma d'arte che è molto difficile da padroneggiare per alcuni, coloro che non conoscono meglio pensano che non ci sia scienza o essenza dietro l'allenamento mentre questo non potrebbe essere più lontano dalla verità.
L'addestramento alla pesatura ci dà l'opportunità di costruire qualcosa dal nulla; ci permette di creare qualcosa di speciale che non si ottiene facilmente. Se il Bodybuilding potesse essere ripreso in un libro, avrebbe una grande quantità di capitoli dedicati alla nozione "semplice" di allenamento. In questo articolo daremo uno sguardo al capitolo più importante della sezione di formazione conosciuta come "La santa trinità del sollevamento".
Lo squat
C'è molto da dire quando si tratta di discutere l'allenamento delle gambe, ma una cosa che non si può sostenere è l'importanza dello squat. Non si può negare che alcuni movimenti come gli affondi, le presse per le gambe e una varietà di estensioni della macchina sono importanti per ottenere lo sviluppo completo delle gambe, ma dietro a tutti questi fantasiosi allenamenti di varietà c'è lo squat, il re di tutti gli esercizi per le gambe.
Lo squat è un movimento molto complesso che viene quasi sempre eseguito in modo errato, anche se viene eseguito. Gli squat possono essere un esercizio molto pericoloso per coloro che non comprendono le basi della loro biomeccanica e come agisce il loro corpo in determinate situazioni. L'esecuzione di uno squat in modo errato può causare dolore al ginocchio, dolore alla caviglia e il peggio di tutti; mal di schiena lombare.
Se uno squat viene eseguito corretnte, i risultati dovrebbero essere positivi poiché questo particolare esercizio lavora la maggior parte delle fibre muscolari che si trovano nelle gambe. Gli squat sono eccellenti per lo sviluppo di muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e glutei. Ci sono diversi fattori di cui si parla spesso per quanto riguarda lo squat come la profondità, il tempo, lo squeezing, ecc. Alla fine della giornata i movimenti devono adattarsi alla tua biomeccanica (gamma di movimento e comfort) in ordine per le tue gambe crescere a un ritmo massimo.
Lo stacco
Negli ultimi anni lo stacco da terra ha perso molto slancio nel regno del bodybuilding, non è una sorpresa considerando quanto possa essere difficile e pericoloso un sollevamento. Innumerevoli persone tendono a subire lesioni lombari che le mettono fuori dalla palestra per settimane consecutive a causa di una forma impropria, tutto ciò detto, padroneggiare lo stacco può essere la differenza principale tra avere una schiena impressionante e uno mediocre.
La schiena insieme alle gambe costituiscono il nucleo del tuo corpo, se hai gambe grandi e forti insieme a una schiena complente sviluppata, non avrai problemi a sviluppare un fisico completo e conico a V. Lo stacco da terra rafforza il core mentre aggiunge spessore e dettagli alla schiena, avere un forte deadlift si tradurrà sempre in possedere una parte bassa della schiena impressionante e spessa che è raramente vista al di fuori del bodybuilding professionale.
Essere un forte deadlifter si tradurrà sempre in una presa più forte, un buon equilibrio e un impressionante condizionamento cardiovascolare. Se prendi qualche minuto per analizzare i bodybuilder con i migliori schienali come Ronnie Coleman e Johnnie Jackson, ad esempio, vedrai chiaramente che gli stacchi sono sempre una parte importante dei loro allenamenti di routine per la schiena.
La panca
L'ultimo sollevamento che compone la santissima trinità è la distensione su panca e anche se è ampiamente utilizzato dagli atleti di tutto il mondo, non molti sanno come eseguirlo corretnte, con conseguente sviluppo del torace meno che impressionante. Proprio come con lo squat e lo stacco, le persone pensano che non ci sia molta scienza dietro questi sollevamenti, mentre questo è davvero lontano dalla verità.
La distensione su panca è nella sua interezza un movimento piuttosto divertente da eseguire in quanto è considerato un "esercizio alfa", da qui il fatto che qualcuno è sempre in panca quando vai in palestra. Alla maggior parte delle persone piace pensare che fare panca equivale ad avere un grande petto e sebbene questo sia vero, questo fatto non si applica necessariamente a tutti perché fare una panchina corretnte è uno spettacolo raro da vedere in qualsiasi palestra.
La maggior parte delle persone inarca la schiena, ha un raggio di movimento limitato e aggiunge molto peso alla barra, questo in cambio si traduce in un movimento errato che finirà in lesioni e articolazioni potenzialmente danneggiate. Se d'altra parte la distensione su panca viene eseguita corretnte con la schiena dritta, completa gamma di movimento e con un ritmo controllato, lo sviluppo muscolare sarà inevitabile insieme a forza ed equilibrio aggiuntivi.
Disclaimer: Non possiedo nessuna delle foto utilizzate in questo articolo. Non guadagnerò nulla da questo articolo. Questo articolo è stato creato per informare tutti coloro che sono interessati e che seguono lo sport dell'allenamento con i pesi.
