Come è stato discusso molte volte, l'arte dell'addestramento è molto semplice da capire ma estremamente difficile da padroneggiare. Non ci vuole molta abilità per allenarsi, ma ci vuole molta tecnica e pratica per essere un buon bodybuilder. Chi cerca di creare un capolavoro dal proprio fisico ha bisogno di capire che l'arte dell'allenamento è molto più complessa di quanto sembri, poiché uno ha bisogno di guardare, sentire ed eseguire un esercizio in base alla reazione del proprio corpo.
La maggior parte degli esercizi eseguiti nelle palestre di oggi mancano di tutto ciò di cui un bodybuilder ha bisogno, sembra che nell'età odierna gli individui cerchino l'ampia assistenza delle macchine per svolgere un compito che può essere riservato solo al ferro freddo. I fisici che vengono costruiti oggi mancano di tutto ciò che i padri originali del Bodybuilding promuovevano, non dimentichiamoci che il Bodybuilding è una forma d'arte, molto di questo sta accadendo a causa del modo in cui l'allenamento è regredito.
Molti esercizi che una volta venivano usati dai bodybuilder classici sono stati a lungo dimenticati e sostituiti con macchinari noiosi. I seguenti esercizi sono garantiti per aiutare chiunque a costruire e perfezionare il proprio fisico se usato corretnte.
Sollevamento laterale con un braccio sdraiato
L'allenamento delle spalle in generale si è evoluto in qualcosa che vale la pena dimenticare, assistere a un individuo con uno sviluppo della spalla superiore alla media è raro anche per gli standard odierni. Se c'è una cosa che ha caratterizzato l'era d'oro del bodybuilding sono stati gli incredibili fisici conico a V che hanno adornato i famosi concorsi di Mr. America, Mr. Universo e Mr.Olympia. Personaggi come Larry Scott, Bill Pearl, Mike Mentzer, Frank Zane, Arnold Schwarzenegger e Lou Ferrigno avevano una cosa in comune; incredibile sviluppo della spalla.
Un video recente ha mostrato un giovane Arnold Schwarzenegger mentre si esibisce in un sollevamento laterale con un braccio sdraiato; questo particolare esercizio era probabilmente inaudito prima che il 7-Time Mr. Olympia pubblicasse il filmato dell'allenamento. Questo esercizio è molto importante ma usato raramente, a differenza di altri tipi di sollevamenti, questo movimento si rivolge alle teste laterali dei deltoidi a differenza di qualsiasi altro movimento là fuori, una cosa grandiosa di questo esercizio è il fatto che prende di mira anche i deltoidi posteriori mentre lascia il deltoidi frontali fuori dall'equazione.
Pinch Grip Deadlift
Lo stacco è davvero un'arte perduta in sé, al di fuori del powerlifting non ci sono molte persone che usano lo stacco per costruire il proprio fisico ed è per questo che la maggior parte della popolazione di bodybuilding amatoriale ha uno sviluppo mediocre della schiena. Lo stacco è incredibile per costruire la forza del core, aumentare lo spessore della parte bassa della schiena e migliorare la forza di presa complessiva. Lo scopo del Pinch Grip Deadlift è abbastanza facile da sottolineare, se hai una presa molto debole o soffri di dolore al polso mentre esegui altri movimenti, dovresti aggiungere questo esercizio al tuo arsenale il più velocemente possibile.
Il Pinch Grip Deadlift è stato reso popolare da Steve Reeves, meglio conosciuto come l'originale Hercules. Il fisico del signor Reeve era davvero erculeo o, come qualcuno potrebbe dire, perfetto. Non possiamo discutere di estetica o dell'Età dell'Oro senza nominare Mr.Universo del 1950 e lo stesso vale per il Pinch Grip Deadlift in allenamento. Questo esercizio è piuttosto semplice da eseguire; ti metti in una posizione di stacco ma afferri il peso dalla pedana e non dalla barra. Fare questo esercizio migliorerà la tua forza di presa in tutte le aree per non parlare del fatto che è ottimo per lo sviluppo della schiena e delle gambe.
Ring Fly
Si può dire con certezza che questo esercizio molto speciale è molto raro da trovare, non penso che chiunque abbia effettivamente letto questo articolo avesse nemmeno l'idea che esistesse. Qualche anno fa mi sono imbattuto in alcune foto del leggendario Larry Scott che esegue questo esercizio molto strano, l'immagine mentale rimarrà per sempre nella mia mente. Come è stato detto sopra, l'allenamento è una forma d'arte e quindi è soggetto a cambiamenti, sembra che al giorno d'oggi tutti si allenino allo stesso modo, e beh, non era così negli anni '50, '60 e anche '70, decenni erano bodybuilding la formazione è nata ufficialmente.
Larry Scott è uno dei padri fondatori del Bodybuilding, non solo possedeva un fisico impareggiabile, ma detiene anche un'eredità che rimarrà per sempre intatta. Scott si allenava in un modo molto non convenzionale che ha aiutato a costruire il suo ben noto fisico. Come molti sanno, Scott aveva il miglior fisico del suo tempo, quindi potevamo sicuramente imparare una o due cose sulla sua filosofia di allenamento. Non entrerò più nei dettagli riguardo alla sua personalità e al suo status di leggenda perché c'è già un articolo dedicato alla sua eredità che può essere trovato alla fine di questo articolo.
Il Ring Fly è diverso da qualsiasi altro esercizio che abbia mai visto prima, non è convenzionale, è difficile da impostare ma è perfetto e cruciale per lo sviluppo del petto fuori dal mondo. Il problema principale con i movimenti del torace è il raggio di movimento limitato, il ring fly d'altra parte va contro tutti i principi dell'allenamento del petto e apre le porte a nuovi livelli di crescita. Questo movimento ti consente di allungare il petto in un modo estremo e unico che sparerà ogni singola fibra nella tua regione pettorale. So che è davvero difficile farlo a causa della configurazione che implicano, ma se hai un po 'di tempo libero provali.
Menzione d'onore: Concentration Curl
Probabilmente stai pensando che i riccioli di concentrazione non appartengono a questo articolo ma ti sbagli. Sembra che le palestre siano attualmente piene di persone prive di motivazione che si allenano per i motivi sbagliati, alcuni lo fanno per vanità mentre altri lo fanno per dire che lo fanno. Il fatto è che la maggior parte delle persone fa sempre la stessa vecchia routine, se non stanno facendo un curl con manubri è molto probabile che stiano facendo una sorta di pressa o prolunga del cavo. Una cosa che noto è che non c'è mai nessuno che faccia un curl di concentrazione, molto probabilmente ha a che fare con le nuove fantasiose macchine per l'allenamento dei bicipiti che sono disponibili.
La stessa cosa accade nel bodybuilding professionale, difficilmente vedrai qualcuno fare un curl di concentrazione. Molti sembrano dimenticare che l'uomo che probabilmente ha costruito i migliori bicipiti del mondo era solito fare questo ogni singolo allenamento del braccio, sì, sto parlando di Arnold Schwarzenegger. Anche se è vero che la lunghezza e il picco del bicipite sono genetici, si potrebbe dire molto sull'allenamento o in questo caso il contrario, se non ti alleni corretnte non crescerai. I ricci di concentrazione lavorano il bicipite in una questione unica dall'alto verso il basso, la prossima volta che pensi di fare un curl dritto con manubri prova questi invece, sicuramente non te ne pentirai.
Disclaimer: Non possiedo nessuna delle foto utilizzate in questo articolo. Non guadagnerò nulla da questo articolo. Questo articolo è stato creato per informare tutti coloro che sono interessati e che seguono lo sport del Bodybuilding.
