Come forse ormai saprai, nel bodybuilding come in qualsiasi altro sport o disciplina, ci sono una serie di regole che devono essere seguite ma che non sono sempre scritte. Pensa alla nostra serie di bodybuilding non scritta come al bodybuilder sotterraneo che è massiccio e si allena a mezzanotte che ha un sacco di conoscenze ma le condivide solo con le persone nella sua palestra. Se sei un atleta serio e dedicato che si allena da molto tempo, è molto probabile che tu conosca già molto bene tutte queste regole (o suggerimenti), ma se sei un principiante e non sai molto di bodybuilding questo lo farà sicuramente ti aiuterà ad acquisire le conoscenze che potrai applicare dentro e fuori la palestra.
Nutrienti
Questo argomento è così complesso che in realtà può richiedere un intero articolo per essere spiegato in dettaglio, ma proveremo a spiegarlo nel modo più semplice e comprensibile possibile. Le calorie sono sempre state sotto i riflettori, la parte disinformata della società pensa che la chiave per la perdita di peso e la costruzione muscolare sia nel conteggiare e limitare le calorie, questo non solo è falso ma è alnte frainteso.
La chiave per costruire muscoli non è contare le calorie, ma consumare la giusta quantità di sostanze nutritive, affinché il corpo umano funzioni ha bisogno di ricevere una certa quantità di macronutrienti e micronutri
ents, il cibo che entra nel tuo corpo dovrebbe essere misurato dai suoi nutrienti e non dalle calorie.
Se vuoi costruire muscoli devi avere un sur di sostanze nutritive, i bodybuilder che pesano 280 libbre al 5% del peso corporeo mangiano fino a 8.000 calorie al giorno, quindi dimentica le calorie e inizia a esaminare i nutrienti, c'è una dieta chiamata If It Fits Your Macro (IIFYM) che potrebbe interessarti, abbiamo fatto un articolo che puoi trovare alla fine o di cliccando qui.
Le macchine non sono sempre la risposta
Uno dei più grandi errori che fanno le persone che non conoscono questo sport è usare le macchine come loro uniche 
risorsa per l'allenamento in palestra, fidati di noi quando diciamo che per costruire un grande fisico le macchine non sono sempre la risposta. Ogni singolo bodybuilder che ha avuto un impatto in questo sport come Dorian Yates, Ronnie Coleman e Arnold Schwarzenegger si è allenato con pesi liberi ed eseguendo ogni singolo movimento composto noto all'uomo.
È vero che anche i bodybuilder di successo usano le macchine, ma erano solo il tocco finale. Le macchine sono state create dall'uomo per un semplice motivo che è quello di rendere le attività più facili e veloci, non puoi costruire un fisico sbalorditivo usando solo macchine, semplicemente non succederà. Impara a press, stacco da terra, squat e tutte le loro varianti, le macchine non sono male ma hanno il loro posto e il loro tempo, pesi liberi e movimenti composti sono fondamentali per costruire muscoli grandi e spessi, una macchina aggiungerà solo i tocchi ei dettagli finali .
Il tempo è importante
Il motivo principale per cui le persone lasciano il bodybuilding è perché spesso si sentono frustrate dai risultati che vedono o non vedono, ogni fan del bodybuilding sogna di avere un fisico proprio come quello di Arnold Schwarzenegger ma non tutti sono disposti a mettersi al lavoro per raggiungerlo o come Ronnie Coleman dice: "Tutti vogliono essere un bodybuilder ma nessuno vuole sollevare pesi pesanti". Il bodybuilding come abbiamo detto prima negli articoli precedenti è una maratona, non importa se sei un adolescente o più di quarant'anni, il processo di costruzione di un buon fisico richiederà tempo e duro lavoro, non avviene solo dall'oggi al domani.
La progressione varia ma nessuno ha costruito un fisico di livello Mr.Olympia in pochi anni, può richiedere fino a più di un decennio, concentrarsi su obiettivi più piccoli ma non dimenticare quello grande, molte persone iniziano il bodybuilding in ordine perdere peso o magari guadagnare un po 'di muscoli per un certo sport, il motivo non ha molta importanza sappi solo che ci vorrà tempo e se sei davvero fatto per lo sport amerai il processo, l'allenamento e l'alimentazione sono importanti ma il tempo è fondamentale ed è essenziale.
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