Quali sono i miti più comuni sull'allenamento con i pesi?
Realisticamente, ce ne sono troppe miti sull'allenamento con i pesi là fuori per il nome. Per anni sono circolate informazioni errate che hanno conferito allo sport una reputazione unica. Siamo onesti, anche se l'allenamento con i pesi è considerato positivo da molte persone; altri credono ancora alle voci secondo cui è pericoloso e controproducente.
Probabilmente uno dei miei miti preferiti sul bodybuilding è quello che dice che le donne possono diventare molto muscolose se sollevano pesi; geneticamente, è impossibile per una femmina costruire più muscoli di un uomo. Sono sicuro che l'idea di una donna (che solleva pesi) che si trasforma in hulk, probabilmente è venuta diretnte da qualcuno che guarda una sorta di competizione di bodybuilding femminile.
Per quelli di voi che non ottengono il riferimento, ci sono donne estremamente muscolose là fuori che hanno costruito il loro fisico con i pesi - e ancora più importante; utilizzando steroidi anabolizzanti. Queste sostanze trasformano complente il corpo femminile e gli conferiscono un aspetto unico; uno che nemmeno gli uomini possono ottenere naturalmente.
Detto questo, ci sono un sacco di donne là fuori che hanno modellato i loro corpi attraverso l'allenamento che sembrano tutte assolunte incredibili. Il sollevamento pesi è la soluzione perfetta per le donne che vogliono costruire la giusta quantità di muscoli e tonificare il proprio corpo.
Se sei una donna, sollevare pesi ti aiuterà a far crescere le gambe, a ridurre la parte centrale e persino a sbarazzarti di quel po 'di grasso indesiderato intorno alle braccia - non ti farà sembrare un uomo; anche se prendi integratori.
Sollevare pesi fa male alla salute
Ora che abbiamo chiarito che le donne non si trasformeranno in hulk se dovessero decidere di iniziare l'allenamento con i pesi, andiamo avanti e sfatiamo alcuni altri miti sull'allenamento con i pesi. Uno di cui voglio davvero discutere afferma che l'esercizio in palestra può avere molti rischi per la salute ed effetti collaterali; quelli popolari includono dolori articolari, ipertensione, dolori muscolari, ecc.
Anche se è vero che il sollevamento pesi aumenta temporaneamente la pressione sanguigna durante la sessione di allenamento; dovrebbe normalizzarsi una volta finito. Molte persone provano dolori articolari perché sono troppo pesanti o perché non hanno le conoscenze su come esercitare corretnte; lo stesso vale per i dolori muscolari.
Lo dicono altre voci ridicole sollevamento pesi può arrestare la tua crescita e persino ridurre la durata della vita; questi sono semplici miti che devono ancora essere confermati scientificamente. Il sollevamento pesi, semmai, si è dimostrato molto benefico per il corpo umano. L'allenamento con i pesi migliora i livelli ormonali del corpo, la digestione, il funzionamento del metabolismo, aumenta la forza e migliora anche la libido.
C'è una cosa come il sovrallenamento?
Un altro mito popolare afferma che gli atleti devono stare attenti e non sovrallenarsi quando sono in palestra. Che tu ci creda o no, questo ha effettivamente portato i principianti a smorzare i loro allenamenti in modo da non fare qualcosa di controproducente che li fa perdere i loro guadagni. Molti bodybuilder di successo hanno parlato dell'argomento e offerto opinioni contrastanti.
È possibile ottenere il sovrallenamento? Sì, può, ma tutto dipende dalla situazione. Molti topi da palestra credono al mito del sovrallenamento, annacquano i loro allenamenti e poi si lamentano della mancanza di risultati. Se non ti impegni costannte in palestra, non sarai in grado di costruire il tuo fisico da obiettivo; E 'così semplice.
Il sovrallenamento può presentarsi come allenamento sette giorni su sette o come allenamento di una parte del corpo quando è già dolorante. Sono fermamente convinto - come molti dei bodybuilder della vecchia scuola - che dovresti allenare ogni parte del corpo solo una volta alla settimana. Se lo fai duro e lo fai bene; crescerai. Troppi topi da palestra scambiano la quantità per la qualità; nessun numero di esercizi per il petto farà crescere i tuoi pettorali se non stai stimolando adeguante il muscolo.
Se hai costruito una buona connessione mente-muscolo e comprendi come il tuo corpo risponde all'allenamento; non dovrai mai preoccuparti di strafare. Non dimenticare che c'è una grande differenza tra l'essere pigri e il sovrallenamento; saltare gli squat il giorno delle gambe e farli quattro volte a settimana sono due approcci complente diversi.
Le donne dovrebbero fare solo cardio e pesi leggeri?
Going back a little to the female side of weight training – there's a huge myth that claims that women should only do cardio and light weights in order to get in shape. Luckily, the modern bodybuilding & fitness movement has quickly transformed this way of thinking and encouraged women to train with weights just like men do.
Anche se questo esiste ancora oggi, sarebbe sempre comune vedere donne in palestra fare innumerevoli ore di cardio sul tapis roulant con un paio di piccoli manubri al loro fianco. L'idea sbagliata che le donne debbano allenarsi solo in questo modo probabilmente è iniziata proprio nello stesso periodo in cui qualcuno ha avuto la brillante idea di associare il bodybuilding femminile competitivo all'allenamento con i pesi tradizionale.
Le donne possono e devono allenarsi tanto duramente quanto gli uomini; dovrebbero fare squat, panca e stacco. Allenarsi come un bodybuilder non trasformerà le donne in mostri muscolosi; farà l'opposto. Fare solo cardio e sollevare pesi leggeri non farà crescere i glutei né "tonificherà" i muscoli. Se vuoi sembrare un modello di copertina fitness, devi allenarti come tale.
L'attenzione dovrebbe essere concentrata sull'allenamento di gambe, schiena, spalle, braccia e persino petto. Questo è l'unico modo per costruire un fisico forte ma equilibrato senza punti deboli. Il cardio dovrebbe sempre essere fatto in quanto offre molti benefici per la salute che si fondono perfetnte con il sollevamento. Alcuni esempi di ciò che le donne possono ottenere allenandosi seriamente con i pesi sono Nikki Blackketter, Courtney King e Janet Layug.
Gli integratori per lo sport sono pericolosi
L'ultimo argomento nella nostra lista dei miti sull'allenamento con i pesi ha a che fare con i rischi degli integratori sportivi. So che per qualche motivo molte persone là fuori pensano ancora che questi prodotti possano presentare determinati rischi per la salute. Detto questo, è importante capire cosa sono esatnte questi prodotti prima di giungere a una conclusione completa.
Gli integratori per l'allenamento, come vengono anche chiamati, sono prodotti progettati per migliorare in modo naturale l'aspetto del corpo umano e le prestazioni atletiche. Sono chiamati integratori perché integrano la dieta quotidiana di una persona fornendole sostanze nutritive di qualità che non potrebbe ottenere altrimenti. Gli integratori da palestra tradizionali contengono ingredienti di origine vegetale e animale.
Alle aziende piace Blackwolf allenamento si sono dedicati alla creazione di integratori sportivi naturali al 100% che sono complente sicuri da usare. A differenza di altri marchi di integratori, elencano ogni singolo ingrediente sulla loro etichetta e non vanno in giro a promettere risultati folli. I loro prodotti sono offerti a uomini e donne che vogliono migliorare la loro salute e avere un aspetto migliore mentre lo fanno.
Le loro formule di prodotto contengono ingredienti come vitamine, minerali, aminoacidi, proteine, ecc. L'uso di un integratore di alta qualità come Blackwolf può aiutarti a sentirti più forte e più energico; questo ti permetterà di avere allenamenti migliori e più lunghi.
Gli integratori di alta qualità che sono complente trasparenti come quelli di Blackwolf sono sicuramente sicuri da usare, ma ciò non significa che non ci siano cattive compagnie là fuori. Prenditi semplicemente il tuo tempo e fai la ricerca appropriata su un prodotto e sulla sua formula degli ingredienti prima di acquistarlo - e dovresti essere bravo.
