Le spalle possono essere un vero problema per molte persone, molte possono essere dovute alla genetica ma sono quasi sempre legate a un allenamento scorretto. Prima di tutto, devi ricordare che non esiste un modo corretto per allenarti, guarda Branch Warren per esempio, molte persone criticano la sua forma ei suoi metodi di allenamento, ma è ancora uno dei migliori bodybuilder al mondo, ora, dall'altra parte dello spettro ci sono ragazzi come Phil Heath, Jose Raymond e Flex Lewis che si allenano con una forma perfetta che insieme a Branch sono anche tra i più grandi in questo sport. Per trovare il segreto della crescita del tuo corpo devi provare di tutto e di più, se hai problemi a sviluppare le spalle prova questo allenamento per le spalle massicce.
Pressa per spalle con manubri a 1 posto: 5 serie, aumentare il peso di 5-10 libbre dopo ogni serie.
Serie 1:20 ripetizioni
Serie 2:15 ripetizioni
Serie 3:12 ripetizioni
Serie 4:10 ripetizioni
Serie 5: 8 ripetizioni
Sollevamento con 2 manubri anteriori: 5 serie, aumentare il peso di 5-10 libbre dopo ogni serie.
Serie 1:12 ripetizioni per braccio
Serie 2:10 ripetizioni per braccio
Serie 3:10 ripetizioni per braccio
Serie 4: 8 ripetizioni per braccio
Serie 5: 8 ripetizioni per braccio
Laterali laterali a 3 piedi: 5 serie, aumentare il peso di 5-10 libbre dopo ogni serie.
Serie 1:20 ripetizioni
Serie 2:20 ripetizioni
Serie 3:15 ripetizioni
Serie 4:10 ripetizioni
Set 5: 10 reps
Laterali laterali a 4 posti: 5 serie, aumentare il peso di 5 libbre dopo ogni serie.
Serie 1:15 ripetizioni
Serie 2:15 ripetizioni
Serie 3:12 ripetizioni
Serie 4:10 ripetizioni
Serie 5:10 ripetizioni
Sollevamento laterale con manubri piegati a 5 posizioni: 7 serie, aumentare il peso di 5-10 libbre dopo ogni serie.
Serie 1:20 ripetizioni
Serie 2:20 ripetizioni
Serie 3:15 ripetizioni
Serie 4:15 ripetizioni
Serie 5:10 ripetizioni
6-Upright Barbell Row: 5 serie, aumenta il peso al tatto, andando il più pesante possibile.
Serie 1:12 ripetizioni
Serie 2:10 ripetizioni
Serie 3: 8 ripetizioni
Serie 4: 6 ripetizioni
Serie 5: 6 ripetizioni
Riscaldamento: Prova a fare stretching prima dell'allenamento: riscalda spalle, gomiti e cuffie dei rotatori con pesi leggeri prima di iniziare.
Riposo: Questo allenamento è progettato per essere pesante e intenso; il riposo tra le serie deve essere mantenuto a 10-20 secondi.
