Una sessione di allenamento non può essere efficace se non è intensa, il corpo deve essere sottoposto a livelli estremi di stress per adattarsi e crescere. La percentuale di persone che effettivamente va in palestra ed esegue allenamenti ad alta intensità è molto bassa, non importa se qualcuno va in palestra per motivi di salute generale o per diventare un Mr.Olympia, l'allenamento con i pesi deve essere doloroso ma anche divertente e impegnativo allo stesso tempo, il corpo non può progredire verso nuovi limiti se non viene costannte testato, ecco perché abbiamo creato questo particolare articolo, non importa se sei un principiante o un esperto in palestra, se tu Se sei seriamente intenzionato a raggiungere il livello successivo nel Bodybuilding, devi incorporare queste tecniche di allenamento ad alta intensità per ottenere i massimi risultati.
Periodi di riposo
Even though it may sound simple, playing around with resting periods can have a drastic effect on your body in any workout. The body tends to adapt fairly quickly when it comes to weight training and that’s why you often see Professional Bodybuilders talking about switching things up at the gym to maximize growth, now, this doesn’an that you should drastically change your entire training routine, it only means that you should twitch your form a little and add or subtract and exercise or two every week or so. The same thing goes for resting periods, if you take too much to rest the body will adapt to it, if you take little to rest between sets it will do the same thing and that’s why you need to do a little bit of both, switch up your resting between sets, make your resting periods longer for heavier lifts and shorter for lighter lifts, not only will your body grow but it will also help improve your overall performance and cardiovascular conditioning.
Super set e drop set
L'era d'oro del bodybuilding era famosa per l'intensità di allenamento che le leggende del bodybuilding come Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, Ed Corney e Tom Platz, erano solite incorporare nei loro allenamenti quotidiani. I super set sono un'ottima aggiunta a qualsiasi tipo di allenamento, dalle gambe alle spalle perché ti permetteranno di mantenere una tensione costante sul muscolo mentre fai più di un esercizio alla volta, la tensione attirerà più sangue al muscolo e questo alla fine porterà a una pompa folle e un intenso affaticamento muscolare. I drop set possono essere eseguiti durante i super set, ma credetemi quando dico che sono un allenamento a sé stanti, i drop set accorciano il tempo di riposo ei muscoli, proprio come i super set, saranno sottoposti a pressioni estreme che sicuramente faranno il corpo cresce in pochissimo tempo.
Allenamento pesante e leggero
Questa non è una tecnica di allenamento di per sé ma dovrebbe esserlo, ogni Bodybuilder avrà sempre una preferenza personale quando si tratta di metodi di allenamento, alcuni sosterranno che l'allenamento pesante è l'unica strada da percorrere mentre altri non saranno d'accordo. La verità è semplice, entrambi i metodi di allenamento sono necessari per essere un Bodybuilder, come Bodybuilder vogliamo essere forti e costruire muscoli allo stesso tempo, non possiamo farlo allenandoci con leggerezza ma non possiamo farlo nemmeno sollevando pesante, i muscoli devono essere costannte sotto tensione e confusione, è necessario trovare un equilibrio tra allenamento pesante e leggero perché alcune parti del corpo crescono geneticamente in modo diverso, ad esempio le spalle, alcune persone costruiscono spalle enormi con solo un allenamento leggero mentre altre si attaccano a composti pesanti, devi imparare a lavorare con il tuo corpo e ascoltare ciò di cui ha bisogno.
