Bulking pulito vs Bulking sporco: qual è il migliore per il bodybuilding?
Confronto ammassamento pulito vs ammassamento sporco non è un compito facile da fare; soprattutto se sei un grande fan di entrambi. Durante il mio primo anno di allenamento con i pesi, ho fatto tutto istintivamente senza fare affidamento sui libri o su Internet. Mi piaceva sollevare pesi e mi piaceva mangiare; Inoltre non avevo un'idea di cosa fosse il bodybuilding e dell'enorme mondo della conoscenza su cui era costruito.
Alla fine, è accaduto l'inevitabile e sono incappato nello sport peculiare del bodybuilding competitivo. Allenarsi e mangiare per divernto sarebbe presto diventato un ricordo del passato; il mio nuovo obiettivo era quello di assomigliare ai ragazzi delle riviste di muscoli. Come ogni altro appassionato di bodybuilding amatoriale, ho fatto quante più ricerche possibili su questo sport; così ho potuto espandere le mie conoscenze e migliorare il mio fisico.
Sono passati circa sette anni da quando è successo e ho imparato molto lungo la strada - ho anche fatto molti errori. Alcuni di questi errori erano legati al bulking ed è per questo che ho deciso di scrivere questo articolo. So che ottengono molti topi da palestra principianti eccitato e voglia di mangiare tutto in vista durante il bulking - se sei tu, potresti essere interessato a quello che ho da dire.
Non c'è modo migliore per parlare di questo argomento che confrontando il bulking pulito e il bulking sporco. Personalmente ho letto, ricercato e provato entrambi i metodi di dieta per la costruzione muscolare; è sicuro affermare che entrambi offrono i propri rischi e vantaggi. Parliamo delle basi, evidenziamo i loro pro e contro e scegliamo un vincitore.
Bulking sporco
Il modo classico per sfuso è il modo sporco. In teoria, il bulking sporco consiste nel porre il corpo sotto un sur calorico non regolato. I bodybuilder che usano questo metodo raramente tengono traccia delle calorie e mangiano tutto ciò che vede. Il bulking sporco è piuttosto interessante e popolare tra gli hard gainer perché ti consente di aumentare di peso molto velocemente.
La cosa brutta del bulking in questo modo è che è molto facile lasciarsi trasportare e ingrassare. Non posso nemmeno iniziare a dirti quante volte ho sentito atleti esperti condividere i loro rimpianti riguardo alle loro esperienze con il bulking sporco. Guadagnare peso è molto facile; cadere non lo è.
Quindi, questo significa che il bulking sporco è un male? Io personalmente non la penso così. Se guardi cosa mangi e cerchi di mantenere un certo livello di grasso corporeo aumentando lennte le calorie; non dovresti avere problemi. Le tue fonti di cibo dovrebbero essere sane e pulite: evita di mangiare cibo spazzatura e zuccheri in eccesso.
Molti sollevatori pensano che il bulking sporco consista nel mangiare un mucchio di cibo spazzatura e si sbagliano: il bulking significa aumentare l'assunzione giornaliera complessiva di cibo. Se stai cercando di diventare più grande, fallo mangiando cibi sani e di qualità ricchi di sostanze nutritive. Non saltare il tuo cardio e cerca di ottenere il massimo dalle tue sessioni di allenamento.
Bulking pulito
Il clean bulking è l'approccio dietetico preferito di atleti e culturisti esperti. Il clean bulking consiste nell'aumentare l'assunzione giornaliera di cibo in modo calcolato e regolato. I bulker puliti si sforzano di guadagnare più massa muscolare magra possibile aggiungendo il minimo grasso corporeo. Anche se è molto più difficile da fare e richiede molta pazienza e abilità, le ricompense ne valgono la pena.
I modelli di fitness e fisico sono grandi sostenitori di questo stile di massa perché consente loro di mantenere un certo livello di magrezza che consente loro di avere un'idea di come stanno guardando. Se sporchi la massa e ingrassi; non c'è modo di sapere se stai facendo progressi reali sotto tutta quella massa.
Le cose si fanno interessanti quando inizi a confrontare i guadagni ottenuti attraverso il clean bulking con il dirty bulking. Molte persone affermano che è quasi impossibile apportare grandi cambiamenti attraverso l'approccio pulito, mentre altri pensano che sporcarsi non sia altro che un modo per giustificare il grasso corporeo in eccesso.
Personalmente penso che anche se questi tipi di massa hanno i loro pro e contro, sono entrambi ugualmente importanti. Anche se è vero che diventare più grosso del solito può essere strano; i pazzi guadagni di forza in palestra sono sufficienti per eccitarmi. La stessa cosa vale per la massa magra, anche se è bello essere magri tutto l'anno; avere gli stessi livelli di forza e dimensioni può essere fastidioso.
Il vincitore
Se dovessi scegliere un vincitore, probabilmente dovrei optare per il lean bulking. Non fraintendermi, il bulking sporco è uno strumento interessante, ma può anche sfuggire di mano facilmente. La prima volta che ho deciso di fare il grosso formalmente, ho imboccato la strada sbagliata e ho finito per diventare troppo grassottello. Anche se era fantastico essere follemente forti - non riuscire a dormire comodamente, avere problemi di respirazione e soffrire di un'intensa pan articolare; non era poi così eccezionale.
Non mi sentivo a mio agio con il mio fisico e l'ho trascinato fuori per troppo tempo. Una volta ho deciso di essere sminuzzato; onesnte è stata una seccatura enorme. Mi ci è voluto circa un anno prima di poter riparare la maggior parte dei danni e vedere la luce alla fine del tunnel. La cosa bella è che la maggior parte della mia forza è rimasta con me e ho messo su una quantità considerevole di dimensioni di qualità.
Detto questo, credo onesnte che avrei potuto ottenere gli stessi risultati se lo avessi fatto in modo pulito. Come ho detto all'inizio dell'articolo, ho commesso molti errori che mi hanno permesso di imparare molte cose interessanti - e questa è la bellezza del bodybuilding. Ripensandoci, avrei dovuto aumentare le calorie lennte ed evitare di mangiare tutto ciò che vedevo.
Se sei bloccato e non sai come gestire il tuo bulking; è importante valutare i benefici ei rischi. Ho già condiviso la mia esperienza personale e sono sicuro che puoi trovare tonnellate di risorse online extra là fuori che offrono un punto di vista diverso. Anche se penso che la massa magra sia migliore - se una massa sporca viene eseguita in un ambiente controllato per un breve periodo di tempo; può anche essere molto fruttuoso.
