Costruire un buon petto può essere un compito difficile in quanto richiede tempo, dedizione e, soprattutto, una buona connessione mente-muscoli. Il torace proprio come qualsiasi altra parte del corpo si svilupperà a seconda della tua struttura genetica e del modo in cui ti alleni, è abbastanza comune vedere un bodybuilder con spalle e tricipiti enormi ma senza un petto decente, tutto questo è dovuto alla mancanza di mente -connessione muscolare e mancanza di conoscenza della formazione. Non importa se hai un torace debole o se vuoi solo aggiungere più dimensioni, prova questo allenamento e preparati a far crescere un petto che renderebbe orgoglioso Arnold Schwarzenegger.
1-Bench Press: 6 serie, aumenta il peso dopo ogni serie a sensazione, andando il più pesante possibile.
Serie 1:15 ripetizioni
Serie 2:12 ripetizioni
Serie 3:10 ripetizioni
Serie 4: 8 ripetizioni
Serie 5: 6 ripetizioni
Serie 6: 4 ripetizioni
Pressa con manubri su 2 inclinazioni: 5 serie, aumentare il peso di 5-10 libbre dopo ogni serie.
Serie 1:15 ripetizioni
Serie 2:12 ripetizioni
Serie 3:10 ripetizioni
Serie 4: 8 ripetizioni
Serie 5: 6 ripetizioni
3-Decline Dumbbell Press: 5 serie, aumentare il peso di 5-10 libbre dopo ogni serie.
Serie 1:15 ripetizioni
Serie 2:12 ripetizioni
Serie 3:10 ripetizioni
Serie 4: 8 ripetizioni
Serie 5: 6 ripetizioni
Volate con manubri a 4 inclinazioni: 5 serie, aumentare il peso di 5-10 libbre dopo ogni serie.
Serie 1:20 ripetizioni
Serie 2:15 ripetizioni
Serie 3:12 ripetizioni
Serie 4:10 ripetizioni
Serie 5:10 ripetizioni
Pullover a 5 manubri: 5 serie, usa un manubrio con cui puoi facilmente eseguire 15 ripetizioni.
Serie 1:15 ripetizioni
Serie 2:15 ripetizioni
Serie 3:15 ripetizioni
Serie 4:15 ripetizioni
Serie 5:15 ripetizioni
6 salti: 5 serie di quante più ripetizioni possibili.
Riscaldamento: Assicurati di fare una serie di esercizi di stretching prima di eseguire qualsiasi movimento di pressione; riscaldati solo al bar.
Riposo: Riposa da 10 a 30 secondi tra le serie e mantieni l'allenamento in movimento a un ritmo veloce.
