L'allenamento delle gambe non è per i deboli di cuore poiché ci vogliono sangue, sudore e lacrime per farle crescere a malapena. Costruire un buon set di gambe non è facile a meno che tu non sia geneticamente dotato, ma questo non significa che sia impossibile, guarda Arnold Schwarzenegger per esempio, le sue gambe non erano geneticamente dominanti ma si uccideva in palestra ogni settimana per sviluppare le 7 gambe vincenti di Mr.Olympia che gli hanno conferito il suo status leggendario. Se sei disposto a dedicare tempo, duro lavoro e dedizione a provare il nostro Leg Workout From Hell, ti garantiamo che ti aiuterà a sviluppare gambe enormi che renderebbero orgoglioso persino Tom Platz.
1-squat: 7 serie, aumenta il peso dopo ogni serie a sensazione, andando il più pesante possibile. Vai più in basso che puoi ed esplodi di nuovo.
Serie 1:15 ripetizioni
Serie 2:12 ripetizioni
Serie 3:10 ripetizioni
Serie 4: 8 ripetizioni
Serie 5: 6 ripetizioni
Serie 6: 3 ripetizioni
Serie 7: 1 Rep
2-Hack Squat: 5 serie, aumentare il peso dopo ogni serie a sensazione, andando il più pesante possibile. Scendi fino a quando la macchina ti consente ed esplodi di nuovo.
Serie 1:12 ripetizioni
Serie 2:10 ripetizioni
Serie 3: 8 ripetizioni
Serie 4: 6 ripetizioni
Serie 5: 4 ripetizioni
Affondi con 3 manubri: 5 serie, aumentare il peso di 5-10 libbre dopo ogni serie.
Serie 1:12 ripetizioni per gamba
Serie 2:10 ripetizioni per gamba
Serie 3: 8 ripetizioni per gamba
Serie 4: 6 ripetizioni per gamba
Serie 5: 6 ripetizioni per gamba
Deadlift a 4 gambe: 5 serie, aumenta il peso sentendoti più pesante possibile, non rompere la forma.
Serie 1:15 ripetizioni
Serie 2:12 ripetizioni
Serie 3:10 ripetizioni
Serie 4: 8 ripetizioni
Serie 5: 6 ripetizioni
Estensioni a 5 gambe: 5 serie, aumentare il peso dopo ogni serie, controllare il peso e premere nella parte superiore del movimento.
Serie 1:30 ripetizioni
Serie 2:20 ripetizioni
Serie 3:20 ripetizioni
Serie 4:15 ripetizioni
Serie 5:15 ripetizioni
6-Leg curl sdraiato: 5 serie, aumentare il peso dopo ogni serie, controllare il peso e premere nella parte superiore del movimento.
Serie 1:30 ripetizioni
Serie 2:20 ripetizioni
Serie 3:20 ripetizioni
Serie 4:15 ripetizioni
Serie 5:15 ripetizioni
7-squat: Scegli un peso comodo ed esegui 100 ripetizioni il più velocemente possibile.
Riscaldamento: Assicurati di fare una serie di esercizi di stretching. Riscalda gambe, spalle e polpacci.
Riposo: I periodi di riposo dovrebbero essere mantenuti ovunque da 10-30 secondi tra le serie.
