Se guardi una rivista o un sito web di bodybuilding, vedrai spesso titoli in evidenza che leggono "Allenamento per le gambe dall'inferno", "Distruggerti la schiena in 30 minuti", "Allenamento per strappare le braccia degli anni Sessanta" prima di leggere l'articolo e inclusa la stampa per andare ad allenarti probabilmente pensi a te stesso "Non è difficile, posso farlo" e probabilmente è vero. Il bodybuilding è stato conosciuto come uno sport hardcore grazie ai pesi pesanti, alle palestre di magazzino e al sangue e al sudore coinvolti in esso, ed è esatnte quello che le vecchie riviste di bodybuilding hanno cercato di ritrarre, oggigiorno la maggior parte delle riviste di bodybuilding sono totalmente diverse perché vogliono dare il pubblica qualcosa a cui è facile relazionarsi.
Quindi questo ci lascia con una grande domanda, che aspetto ha un allenamento veramente intenso / hardcore? E bene, anche se non esiste un progetto predeterminato per un allenamento di questa natura, ci sono una serie di fattori che devono essere considerati quando si cerca di ottenere un allenamento straziante. I bodybuilder nelle prime età di questo sport lavoravano con ciò che avevano, questo significa niente macchine, usavano bilancieri, manubri e qualsiasi cosa su cui potevano mettere le mani, devi ricordare che il bodybuilding è iniziato come uno spettacolo strano (se vuoi chiamarlo così), questo significa che la natura era per mostrare forza e muscolosità.
La prima chiave per avere un allenamento hardcore è usando un peso davvero elevato con movimenti composti mentre eviti le macchine, un movimento composto attiva tutto il tuo corpo, una macchina invece isola solo un certo gruppo muscolare; anche se questa non è una cosa negativa, non sarà efficace quanto i composti.
Un altro fattore chiave per avere un buon allenamento è fare ripetizioni e serie medio-alte con molte diverse variazioni di esercizio e con pesi pesanti, i bodybuilder nell'era odierna mantengono basso il numero di serie, ripetizioni e esercizi, un bodybuilder degli anni '70 o addirittura Gli anni '90 sarebbero in palestra per forse fino a tre ore, molte persone lo chiamerebbero sovrallenamento anche se tecnicamente non lo è, se ti riposi abbastanza e abbastanza cibo per farti andare in palestra non dovresti preoccuparti di quando fermarsi.
Un altro buon segno di un allenamento hardcore è rimanere senza fiato, sudare e forse anche vomitare, vuoi essere hardcore? Lascia che i pesi facciano il cardio per te, molti bodybuilder attuali riposano tra trenta secondi e un minuto tra le serie, se stai facendo molti esercizi che vuoi finire il più velocemente possibile, mantieni i tuoi periodi di riposo minimi e brevi.
Detto questo, c'è un altro fattore degno di nota che è diretnte correlato agli allenamenti hardcore. Non puoi definire difficile la tua routine di allenamento quando non ti fai male il giorno dopo, se sei dolorante il giorno dopo significa che hai fatto bene, molti bodybuilder della vecchia scuola come Arnold Schwarzenegger hanno fatto il pompino in palestra e per il dolore al di fuori della palestra, i bodybuilder oggi chiamano questo sovrallenamento e beh, non lo è, se strappi abbastanza il muscolo diventerà dolorante e di conseguenza diventerà più grande e più forte, questo non può accadere se il tuo muscolo non è mai stato allungato o affaticato in primo luogo .
I bodybuilder al giorno d'oggi lavorano in modo molto diverso rispetto alle icone dell'era d'oro, non si può negare che forse gli allenamenti dei professionisti attuali sono intensi ma non sono decisamente hardcore, un adolescente più giovane sarà sempre in soggezione dopo aver visto un Ronnie Coleman o Kevin Levrone video di formazione, ma non tanto quando si guarda un video di Phil Heath, ad esempio. Molti dei nuovi bodybuilder abusano di droghe e non si allenano abbastanza duramente in palestra, questo è uno dei motivi per cui il loro fisico finisce per essere lavato quando raggiungono i quarant'anni, lavorano sodo, mangiano bene e sono coerenti.
