Il bodybuilding è una disciplina per tentativi ed errori, ciò che funziona per qualcuno non sempre funziona per gli altri. L'allenamento deve sempre essere affrontato con una mente aperta, se vuoi veramente fare progressi e costruire un fisico degno devi essere disposto a provare qualsiasi cosa per crescere. L'High Intensity Training (HIT) è stato inventato e promosso da Arthur Jones ma è stato reso popolare da culturisti come Ray Mentzer, Mike Mentzer, Casey Viator e Dorian Yates. A volte cambiare un po 'le cose può essere più vantaggioso per il corpo umano di quanto pensi, se vuoi migliorare la tua muscolatura, forza e spessore complessivi, prova questo allenamento per la schiena HIT, i risultati parleranno da soli.
Istruzioni
1-Questo è un allenamento HIT, ciò che lo rende diverso dagli altri stili di allenamento è il fatto che ogni singola ripetizione viene eseguita in modo molto tecnico e controllato. Ogni ripetizione è composta da tre parti: positiva, negativa e isometrica. Questo è il tempo necessario per ogni singola parte della ripetizione:
Positivo: Velocità normale (esplosiva).
Isometrico: Tre secondi di contrazione e compressione.
Negativo: Quattro secondi di rilascio.
2-È molto importante completare tutte le ripetizioni specificate andando al fallimento, scegliere un peso che ti permetta di completare a malapena lo schema di ripetizioni; dovresti fallire su ogni singolo set.
3-I programmi di allenamento ad alta intensità sono pensati per essere tecnici ma allo stesso tempo estremamente dolorosi, lo slancio dovrebbe essere complente evitato, se non puoi completare il numero di ripetizioni da solo, abbassare un po 'il peso o cercare l'aiuto di uno spotter per aiutare si completa il resto del set.
4- Il riposo è fondamentale per gli allenamenti HIT ed è per questo che si consiglia di riposare un minimo di 90 secondi e un massimo di 120 secondi, ogni serie avrà bisogno di tutta la forza possibile.
