Il bodybuilding è molto più che sollevare pesi; bodybuilding significa essere la migliore versione di te stesso. Avere un buon fisico è lo scopo principale dell'andare in palestra, ma dovresti anche concentrarti sull'acquisizione di forza perché vuoi essere forte come sembri. La forza è qualcosa che viene naturale, man mano che progredisci in palestra noterai che mangerai di più e quindi il peso sulla bilancia aumenterà, ma se ti senti come se non avessi il tempo e tu voglio diventare più forte più velocemente abbiamo creato questo articolo per aiutarti. Se vuoi diventare più forte devi mantenerlo pulito e semplice, prova i seguenti suggerimenti e vedrai che la tua forza aumenta in pochissimo tempo.
Costruisci un nucleo forte: La forza viene dalla costruzione di un buon core, se rendi la tua schiena e le tue gambe le parti più forti del corpo, il resto crescerà insieme a loro, questi gruppi muscolari trasportano tutto il tuo corpo ogni singolo giorno. La maggior parte dei nuovi atleti allena petto, spalle e braccia, questi sono piccoli gruppi muscolari e quindi dovrebbero essere considerati muscoli secondari; concentrarsi sulle grandi parti del corpo.
Attenersi ai composti: Se vuoi essere forte, devi sollevare come intendi, stai lontano dalle macchine e fai movimenti composti mentre lavorano il tuo core e ogni fibra muscolare esistente nel tuo corpo. Non complicare eccessivamente il tuo allenamento, abbiamo incluso un semplice elenco di movimenti composti che ogni bodybuilder là fuori dovresti incorporare nel loro regime di allenamento.
Gambe: squat, front squat, deadlift con gambe rigide, hack squat.
Indietro: Deadlifts, Barbell Rows, Dumbbell Rows, T-Bar Rows.
Petto: distensione su panca con bilanciere, distensione su panca con manubri, mosche con manubri, pullover con manubri.
Spalle: presse per spalle in piedi, presse per spalle da seduti, laterali laterali, sollevamento verso l'alto, scrollate di spalle con bilanciere.
Braccia: curl con bilanciere, curl con manubri, contraccolpi tricipiti, tuffi.
Vitelli: allevamento di vitelli d'asino.
Provare nuove cose: If you have been doing the same routine for the past few months try changing it up a little, the body gets used to everything you make it go through very fast so you want to confuse it as often as possible, if you tend to work out with barbells try doing dumbbells, if you’re doing deadlifts try doing rack pulls, if you normally do rows try doing pull ups, switch it up for a few months and then go back to your old routine, you will notice a huge strength difference in your lifts.
Fatti strada: Non puoi diventare più forte se hai paura del peso, c'è sempre quella persona in palestra che fissa con soggezione il ragazzo in panchina di 405 libbre, beh, quel ragazzo ha dovuto iniziare da qualche parte. Devi diventare più forte fisicamente e mentalmente, ogni allenamento cerca di andare più pesante rispetto al passato, se non riesci a sollevare il peso fai in modo che qualcuno ti riconosca e faccia ripetizioni assistite, ogni singola volta che fai un esercizio cerca sempre di andare più pesante.
Non aver paura di fallire: Se lo disse Arnold, probabilmente è vero, l'unica cosa peggiore che fallire è non provarci affatto, pensare positivo e sollevare aggressivamente, se non hai raggiunto un record di potenza in palestra questa settimana lo farai sicuramente la prossima, il la chiave è continuare a provare come un cliché per quanto possa sembrare, vuoi essere quel ragazzo a cui è stato detto che non poteva fare qualcosa e l'ha fatto, niente parla più del progresso.
