Il bodybuilding può essere spiegato come un mix di allenamento, dormire e mangiare alla persona normale, ma per un bodybuilder irriducibile è molto di più, come forse ormai saprai ci sono fattori davvero importanti che possono creare o distruggere un bodybuilder, la nutrizione è molto più che mangiare, lo stesso vale per il sonno e, soprattutto, per l'allenamento. Riposo e alimentazione sono molto importanti, se non hai il cibo corretto che alimenta il tuo corpo e una buona quantità di riposo per lasciarlo guarire semplicemente non crescerà, detto questo, se non ti alleni corretnte e non fai il tuo corpo crescere in nuove dimensioni in palestra, nutrizione e riposo potrebbero anche essere inutili, l'allenamento dovrebbe essere la parte più importante del bodybuilding, senza di esso puoi mangiare e riposare quanto vuoi ma non crescerai.
Allenamento può essere una parola così ambigua, ci sono dozzine di tecniche di allenamento ed esercizi là fuori che sono stati inventati dai cosiddetti "guru della formazione" e anche se questi possono effettivamente funzionare, sono tutti derivati dagli stili di allenamento originali che hanno avuto origine negli anni '60 o forse prima. Anche se il fisico e le modalità di allenamento sono cambiati da allora, ci sono ancora cose che non cambieranno e probabilmente non cambieranno mai nella routine quotidiana di un bodybuilder, inclusi i seguenti esercizi di cui parleremo, questi come molti bodybuilder direbbero possono creare o distruggere il tuo fisico.
Tutti gli esercizi menzionati di seguito allenano il tuo core in ogni modo possibile, senza questi movimenti le fondamenta del tuo corpo possono diventare fragili e deboli man mano che avanzi nel bodybuilding. Man mano che avanzi con il sollevamento diventerai più forte e più pesante, ma ricorda che questo non può fondersi bene con un telaio debole, gli esercizi di cui parleremo dovrebbero essere i punti fermi nelle routine di allenamento di tutti, se vengono eseguiti corretnte essi possono renderti forte e solido, d'altra parte se non li esegui corretnte possono letteralmente spezzarti ecco perché perfezionare la tua forma su questi è fondamentale.
Squat: Questo è il sollevamento degli ascensori, le persone possono parlare di distensioni su panca e curl tutto ciò che vogliono ma non saranno mai paragonabili al vero esercizio per uomini (e donne), lo squat attiva tutto il corpo e il core, stai caricando quantità significative di peso su la schiena e usando le gambe per spingere verso l'alto, accovacciarsi rende le gambe, i glutei e la parte bassa della schiena più grandi, più forti e più spesse per non parlare del fatto che la parte centrale viene allenata dalla pressione del peso, Tom Platz una volta disse che questo esercizio è l'altare di bodybuilding.
Deadlift: Questo dovrebbe probabilmente essere chiamato gli esercizi più difficili in assoluto nella top ten, per quanto semplice possa essere davvero difficile da eseguire, ci sono molti passaggi da compiere quando ci si prepara a tentare uno stacco a partire dal posizionamento di ginocchia e piedi, schiena e la postura delle spalle, la messa a fuoco degli occhi e così via, lo stacco può consentirti di rafforzare la schiena, i muscoli posteriori della coscia e la parte centrale, ma se eseguito in modo errato può causare gravi lesioni alla schiena che possono rendere le tue future sessioni in palestra davvero spiacevoli.
Panca: Questo è l'esercizio più popolare di tutti, la verità è che anche i non sollevatori sanno cos'è una panca e anche se è veramente un esercizio "alfa" (se lo vuoi chiamare così), è piuttosto pericoloso da eseguire, se tu hai problemi alle articolazioni o alle spalle fragili, dovresti probabilmente starne alla larga a tutti i costi, ma se questo non è un problema, la panca aiuterà la parte superiore del corpo a diventare più forte e più spessa in generale, non c'è un principiante di palestra là fuori che non abbia pressato su panca nel loro primo allenamento in assoluto.
