Le sessioni alla schiena sono note per essere alcuni degli allenamenti più dolorosi e strazianti conosciuti dall'uomo, è vero che allenare le gambe è difficile, ma allenarsi nel modo giusto è su un altro livello. Sviluppare una buona schiena richiede tempo, dedizione e, soprattutto, una buona connessione mente-muscoli. Se stai cercando di portare lo sviluppo della schiena al livello successivo e far crescere una schiena ampia, spessa, dettagliata e completa, prova il nostro allenamento per la schiena vecchia scuola e preparati a far crescere alcune ali.
1-Wide Grip Pull Up: 3 serie, esegui il maggior numero di ripetizioni possibile per far scorrere il sangue e riscaldare le articolazioni.
Set 1: Il maggior numero di ripetizioni possibile
Set 2: Il maggior numero di ripetizioni possibile
Set 3: Il maggior numero di ripetizioni possibile
File con 2 manubri: 6 serie, aumentare il peso dopo ogni serie di 10-20 libbre.
Serie 1:20 ripetizioni per braccio.
Serie 2:15 ripetizioni per braccio.
Serie 3:12 ripetizioni per braccio.
Serie 4:10 ripetizioni per braccio.
Serie 5: 8 ripetizioni per braccio.
Serie 6: 6 ripetizioni per braccio.
Righe con bilanciere a 3 piegature: 6 serie, aumenta il peso dopo ogni serie sentendoti più pesante possibile.
Serie 1:20 ripetizioni
Serie 2:15 ripetizioni
Serie 3:12 ripetizioni
Serie 4:10 ripetizioni
Serie 5: 8 ripetizioni
Serie 6: 6 ripetizioni
Righe a 4 barre: 6 serie, aumenta il peso dopo ogni serie sentendoti più pesante possibile.
Serie 1:15 ripetizioni
Serie 2:12 ripetizioni
Serie 3:10 ripetizioni
Serie 4:10 ripetizioni
Serie 5: 8 ripetizioni
Serie 6: 6 ripetizioni
5-Deadlifts: 6 serie, aumenta il peso dopo ogni serie sentendoti più pesante possibile.
Serie 1:12 ripetizioni
Serie 2:10 ripetizioni
Serie 3: 8 ripetizioni
Serie 4: 6 ripetizioni
Serie 5: 3 ripetizioni
Set 6: 1 Rep
File di cavi a 6 posti: 4 serie, aumenta il peso dopo ogni serie sentendoti più pesante possibile.
Serie 1:12 ripetizioni
Serie 2:12 ripetizioni
Serie 3:10 ripetizioni
Serie 4:10 ripetizioni
Riscaldamento: È molto importante allungare la parte inferiore delle gambe, la schiena, le spalle e i gomiti.
Riposo: I periodi di riposo dovrebbero essere mantenuti ovunque da 10-20 secondi tra le serie, vuoi allenarti pesante ma anche il più intenso possibile.
