Not many younger lifters know that weight training is only a portion of the formula needed to get a jaw dropping physique; rest and nutrition can be equally or more important. If you’re reading this it’s probably because you already figured out that in order to get big you need to eat big and that’s exactly the topic we are going to cover today.
Teenagers are really complicated individuals and we aren’t just talking about their random mood swings, as you know, each and every individual out there is completely different, even twins for example, every single human being out there has an unique genetic composition so it’s only natural that building muscle is going to be a lot more easier for some lifters than others, some teenagers stop growing when they turn 18 while others keep on growing till they’re 23, in bodybuilding there are a lot of factors and variables that come into play when building a physique.
Le informazioni di cui sopra sono importanti perché devi sapere che tutti sono diversi e ciò che funziona per Jay Cutler o ha funzionato per Arnold Schwarzenegger non funzionerà necessariamente per te, devi prima capire il tuo corpo per crescere. Se sei un po 'pesante, probabilmente avrai bisogno di mangiare in modo diverso rispetto a quando eri veramente magro, quindi, se sei un adolescente e vuoi mangiare per diventare grande, devi considerare il fatto che alcuni cibi lo faranno fai del bene al tuo corpo mentre gli altri no, mangiare e fare sollevamento pesi fanno tutti parte di un processo di apprendimento più grande che lennte ma sicuramente scoprirai.
Dove stai? : Prima di iniziare una fase di ammassamento o riduzione è necessario sapere a che punto sei, questo significa che devi sapere come ti senti e come appare prima ancora di pensare di creare una dieta o un piano di massa, fondamentalmente è tutto buon senso; la chiave è andare a sentire. Se hai un po 'di grasso la cosa intelligente da fare sarebbe fare una massa pulita, ma se sei sul lato più leggero dovrai aumentare drasticamente le tue calorie, come è stato affermato sopra, devi sapere dove ti trovi stare in piedi e poi puoi se stai ammassando o tagliando.
Conoscere il tuo cibo: Il normale bodybuilder ti dirà che mangia pollo, pesce, tacchino macinato, riso, verdure e beve acqua tutto l'anno, beh, dicono solo che affinché le riviste facciano sembrare duro il loro "lavoro", questo non significa che non lo facciano Non farlo, significa solo che non lo fanno tutto l'anno perché realisticamente non tutti i bodybuilder rispondono bene a quel tipo di cibo. Ogni volta che mangi fai un elenco di ciò che hai mangiato e di come ti sei sentito e ti sei preso cura di te, fallo per circa tre mesi, in questo modo puoi dire quali cibi mangiare quando cerchi di aumentare o perdere peso.
Mangiare tutto il giorno: Ancora una volta, molti bodybuilder affermano di mangiare fino a sette pasti al giorno e può essere vero, ma non è pratico se sei un adolescente, vai a scuola, pratichi sport, potresti avere un lavoro e sicuramente lo hai responsabilità, ma quello di cui non hai abbastanza è il tempo. Molti esperti hanno svolto ricerche scientifiche approfondite e hanno scoperto che mangiare tre pasti abbondanti al giorno o sette piccoli non fa davvero una grande differenza, quindi se vuoi fare grandi mangi tre pasti abbondanti ricchi di proteine, carboidrati e cibi sani grassi.
Cibo pulito: If you want to gain muscle but want to stay away from the fat then you might want to stick to clean foods, this means eating chicken, beef, turkey, vegetables, rice, oatmeal, fruit etc. eat as naturally as you can, stay away from restaurants and fast food chains, do the cooking in your home, this way you will know what you’re eating and what went into it, stay away from canned and pre packaged items, these will only make you get sick and fat.
Pasti cheat: I pasti imbrogliati sono necessari per mantenere un equilibrio all'interno del corpo e per mescolare un po 'le cose di tanto in tanto, se continui a nutrire il tuo corpo con lo stesso cibo tutto l'anno, arriverà un momento in cui smetterà di crescere e questo è perché a volte è necessario cambiarlo, fare uno o due pasti imbrogliati a settimana a seconda dei livelli di grasso corporeo, se ti senti davvero piatto vai a mangiare un hamburger o una pizza ma sii sempre pronto a tornare in pista il giorno successivo.
Mangiare non è complicato, la parte complicata è capire cosa mangiare e per fare questo come avrai notato è molto importante conoscere il tuo corpo e come reagisce a certi cibi, alla fine della giornata è tutto molto semplice, se vuoi aumentare la massa muscolare mangia un sacco di cibi ricchi di proteine e carboidrati, se vuoi aumentare la massa muscolare e perdere grasso devi mangiare pasti ad alto contenuto proteico con carboidrati da moderati a bassi, sei ancora un adolescente quindi puoi giocare con esso, il bodybuilding è un viaggio, quindi non aspettarti di ottenere tutto bene al primo tentativo.
