L'allenamento del torace è di solito l'allenamento che più aspettiamo durante la settimana perché tende ad essere il più divertente di tutti per molte ragioni e la più importante è la pompa. Non fraintendermi, anche se la schiena e le gambe sono i miei preferiti per allenarmi, di solito sono così concentrato a non vomitare mentre li faccio che non riesco davvero a godermi il momento, con il petto d'altra parte è molto diverso perché non solo puoi sentire la pompa, ma puoi anche vederla. Non ci sono davvero molti ratti da palestra là fuori a cui non piacciono gli allenamenti, ma ce ne sono molti che non sanno come allenarsi corretnte e massimizzare il loro tempo in palestra per ottenere i massimi risultati, ecco perché ti fornirò tre suggerimenti per massimizzare la crescita del torace che porterà il tuo sviluppo pettorale al livello successivo.
Concentrati sui movimenti del peso libero
Questo non vale solo per il torace, l'uso di pesi liberi per ogni singola parte del corpo è fondamentale per ottenere il miglior livello di sviluppo possibile. Le macchine avranno sempre il loro posto e il loro tempo in sessioni di allenamento più avanzate, ma per un allenamento semplice ed efficace, i pesi liberi dovrebbero essere l'obiettivo principale del tuo allenamento. Per costruire dimensioni e spessore è necessario generare stress e tensione sulle fibre muscolari che possono essere raggiunti solo eseguendo movimenti di base e pesanti come Bench Presses, Dumbbell Press, Dumbbell Flyes, Dumbbell Pullover e tutte le loro variazioni, questi essere in posizione di declino, piatto o inclinato.
Le macchine sono ottimi strumenti per sovraccaricare e finire il muscolo alla fine dell'allenamento o anche semplicemente per riscaldarsi prima di eseguire le serie pesanti, ma non costruiranno muscoli come fanno i movimenti classici. Se il tuo allenamento è composto per l'80% dai movimenti a peso libero, sei sulla strada giusta per costruire un buon petto, ma se questo non è il caso potresti voler sottrarre alcuni movimenti assistiti (macchina) e incorporare più esercizi che coinvolgono uso di manubri e bilanciere.
Usa la gamma completa di movimento
Un errore comune che ogni singolo principiante fa in palestra è quello di non utilizzare l'intera gamma di movimento, questo può accadere per vari motivi, il più frequente è il sollevamento troppo pesante. Abbiamo iniziato tutti da qualche parte e dal primo giorno associamo i grandi muscoli al sollevamento di carichi pesanti (sovraccarico progressivo) ed è del tutto normale e preciso. Nessuno può costruire muscoli sollevando gli stessi manubri che hanno sollevato il primo giorno di allenamento, i muscoli e le ossa inizieranno a crescere e ad adattarsi, e dovranno quindi essere allenati in modo diverso per continuare a crescere, questo può essere fatto aumentando il peso, modificando la forma o includendo anche trucchi di allenamento più complessi come super set, drop set, failure set, ecc.
Non c'è niente di sbagliato nel cercare di sollevare più peso che in realtà puoi, solo così sarai in grado di crescere e alla fine spostare quantità folli di peso. Dopo alcuni anni solleverai e spingerai una buona quantità di peso ed è qui che entra in gioco l'intera gamma di movimento, col passare del tempo svilupperai la famosa "connessione mente-muscolo" in cui fondamentalmente senti e sai come reagiscono i tuoi muscoli a un certo esercizio, sarai in grado di svilupparlo e far crescere i tuoi muscoli in modo esponenziale solo se usi l'intera gamma di movimento. Immagina di eseguire una pressa con manubri; L'intera gamma di movimento consiste nello spingere i manubri fino in fondo mentre si stringe il petto e poi riportarli giù lennte mantenendo la tensione nell'area pettorale.
Sottolinea gli aspetti negativi
La parte negativa di qualsiasi movimento (esercizio) è davvero importante, molti esperti di fitness in materia hanno effettivamente affermato che concentrarsi e controllare la parte negativa di una ripetizione può essere ancora più vantaggiosa di quella positiva. Il negativo pone stress e tensione su fibre muscolari diverse rispetto al positivo, se esegui l'intera gamma di movimento e riesci a fare un negativo lento e controllato ad ogni ripetizione, svilupperai sicuramente un torace più ampio e più spesso.
Se guardi un powerlifter eseguire una panca, noterai che si concentra sulla forza e sull'esplosività, noi come bodybuilder ci concentriamo sullo sviluppo muscolare; questo può essere ottenuto solo attivando e ferendo il muscolo all'interno della palestra. Ogni movimento del torace deve essere complente controllato sul negativo ed esplosivo sul positivo, se vuoi rendere i tuoi esercizi più difficili e mirare a diverse aree muscolari dovresti provare diverse prese e angoli, mantenendo la concentrazione sulla parte negativa mentre premi, questo lo farà migliorare il tuo sviluppo pettorale e aumentare i tuoi livelli di forza.
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